姐妹们，早上好！
不知道你们是不是和我一样，
每次刷到女爱豆的直拍，
最最最羡慕的就是
她们撩到爆的绝美身材！
（dei！我就是馋她身子））
我发现这些出圈神图都不是
仅靠脸部的颜值就能完成的，
更重要的还是身材的胖瘦！
一旦发胖了，
再美的脸蛋也会被瞬间拉跨！
看~朴秀荣瘦下来后，
随手抓拍就有非常惊艳的效果。
瘦下来对一个人整体形象的
影响实在太大了！
看完姐妹们是不是迫切想要秒瘦十斤？
先别急！因为现在很多人正是
利用了大家迫切想要变瘦的心理，
编出了各种坑人的减肥方式，
让你以为这样就能减肥成功
下面就先给你们聊一聊减肥的那些坑。
答案▼
实不相瞒，我上学的时候也信了这话，
虽然当时觉得无糖黑咖啡
又苦又难喝，堪比中药
但是为了减肥还是忍下来了。
结果...好家伙！脂肪一点都没少
直到后来做足了功课才知道，
喝咖啡是有利尿去水肿的效果，
也就是你上多两次厕所后
变得轻盈了那么一丢丢，
但实则减掉的是身体的水分而不是脂肪！
所以姐妹们别脂肪它可以让你掉肉。
答案▼
相信很多姐妹在生理期的时候，
都会情绪无常，食物还特强，
特别想嗜甜！
而且在吃完后发现自己没变重，
这难道是失血过多的福利？
打住！这仅仅是因为水分减少了，
而不是脂肪。
事实是随着生理期激素水平变化，
被你吃多了的热量
会更狠的粘在你身上让你变胖！
答案▼
生酮减肥法其实是通过戒碳水，
摄入脂肪代替糖用作人体能量供给，
从而抑制体内的糖分转化成脂肪。
但这种方法起初是
给特定的病患者治病用的，
所以普通人盲目跟风会有很大风险：
记忆力减退、姨妈出走、掉头发、腹泻，
并且你吃生酮食物吃多了照样也会胖，
恢复正常饮食后更容易翻倍复胖！
答案▼
减肥跟出多少汗其实并没有关系。
流汗减下来的体重，
只要喝点水就回去了。
脂肪还是在你身上不离不弃！
所以什么运动时穿排汗衣，
裹保鲜膜真的是智商税。
更何况夏天时光坐着也出汗，
那夏天时你变瘦子了吗
答案▼
对于平时没有运动习惯的姐妹来说，
体测跑个八百米就没了半条命，
一下子运动30分钟怕了要升天了吧...
那运动时没坚持够半个钟就等于白给了？
NO，减肥只要消耗大于摄入就能瘦，
只不过随着运动时间的增加，
会消耗掉更多的脂肪。
总之咱们运动了就一定比躺着不动有用。
吐槽了这么多迷惑的减肥法子，
目的也是避免你们踩雷，
掌握到真正有用的减肥方法，
以我多年的减肥经验来看，
能坚持下去的减肥方式才能让你一直瘦下去，
而不是瘦十斤又反弹二十斤。
下面就从饮食和运动俩方面
给你们分享容易坚持下去的健康减肥法。
很多姐妹减肥时都会饿得眼冒金星，
但结果是不管你吃或者不吃，
肥肉都伴你左右。
而且要是节食太过头，
复食后身体会让你胖到妈不认。
所以减肥前期不要过于苛刻，
先小幅度调整饮食。
1.减肥前期先调整饮食
我一般在减肥前期阶段，
不会太限制自己的一日三餐，
得先让身体适应一下~
菜、肉、汤这些都可以正常吃，
不过要秉承先吃汤再蔬菜后吃肉的原则，
每一顿饭吃到7分饱左右，
也就是觉得肚子不饿了
就别再往肚子里塞食物了。
现在的气温谁不想来一顿暖暖的火锅呢？
不过吃火锅我觉得最好自己做，
会更好控制热量。
在外面吃的话建议你们选
清汤锅、番茄锅、鸳鸯锅，
相对健康些热量也没这么高。
正餐可以照吃，
但是奶茶啥的饮料就要少喝了！
要是实在想喝奶茶，
就尽量选择喝无糖或者0卡糖，
这样糖分摄入也少一些。
是不是觉得前期阶段也蛮好坚持滴？
接下来看看后期阶段要怎么做吧~
2.减肥后期阶段，这样吃会更瘦
到了减肥后期最好配合运动一起进行。
而运动期间需要加大蛋白质的摄入，
提高基础代谢率的同时，
还可以防止肌肉的流失。
所以像鸡胸肉、鸡蛋、虾等等
优质蛋白可以放心吃。
懒得想食物怎么搭配的话，
可以看看低脂低GI的健康餐，
我减肥时基本一周的晚餐都会照着来做，
做起来超级简单味道也不错，
当然也不是非得每天照着吃，
难以坚持的姐妹可以
隔一天把晚餐换成这种食谱。
不过减脂餐多数都是水煮、清蒸的方式，
而我自己是个重口味的人，
要是吃太清淡难免不习惯~
好在之前偶然间学到了
一个解馋又不易胖的减肥蘸料，
姐妹们看看调制方法。
话说，作为一枚合格的吃货即使减肥
肯定也不能完全拒绝零食滴，
所以馋了又不敢吃太多热量高的零食的话，
就可以尝试这种低卡零食，
只要别贪吃太多都不会胖滴！
你们有没有觉得，
自从天气变冷后人也容易懈怠了，
我身边有些小姐姐以前经常会去健身房，
但现在健身卡都落灰了。
为了姐妹们能完成减肥大计，
下面就给你们分享一下
不需要专门抽出时间去健身房，
利用碎片化时间就能完成的减肥运动。
1.矫正日常走路方式更易瘦
走路方式的正确与否也会影响到减肥效果。
我发现有很多姐妹平时的
走路方式其实不太正确，
我自己之前大学跟老师矫正了一下：
走路时脚跟先着地，
接着脚过渡到脚掌外侧再到大脚趾球，
与此同时后脚的脚跟离地，
平时走路时可以有意识的去矫正。
2.在办公室/教室时可以做的运动
这个在办公室就能锻炼臀部的动作
是我在宋妍霏这里学到的：
手部扶着椅子/桌子/墙壁都可以，
双腿站立，一条腿尽量向后向上踢，
回落后悬空一秒，
再继续往上踢，
15个为一组，两边腿各做3组。
下面这瘦小腿的组动作
坐着就可以完成:
双腿并拢坐在椅子上，
双脚的脚跟贴着地面，
脚尖一起向上勾，
一组15次，做3组即可。
3.晚上睡前躺床就能瘦腿的运动
平躺在床/瑜伽垫上，
双腿伸直后把一条腿
放在另一条腿前面，
接着往下弯曲再向上伸直，
重复20次后换腿再来一遍，
练久了腿部线条会美很多~
想要进一步加强运动的姐妹，
我推荐你们直接去看健身博主的视频，
B战up主的视频都很不错，
你们可以去跟着做会更有动力。
我发现身边不少朋友在胖了以后，
变得不太爱打扮自己了，
而很多人在成功瘦下来之后，
会开始更爱美更