因为减肥被毁掉的中国女生,真的太可怕了 [复制链接]

姐妹们，早上好！

不知道你们是不是和我一样，

每次刷到女爱豆的直拍，

最最最羡慕的就是

她们撩到爆的绝美身材！

（dei！我就是馋她身子））

我发现这些出圈神图都不是

仅靠脸部的颜值就能完成的，

更重要的还是身材的胖瘦！

一旦发胖了，

再美的脸蛋也会被瞬间拉跨！

看~朴秀荣瘦下来后，

随手抓拍就有非常惊艳的效果。

瘦下来对一个人整体形象的

影响实在太大了！

看完姐妹们是不是迫切想要秒瘦十斤？

先别急！因为现在很多人正是

利用了大家迫切想要变瘦的心理，

编出了各种坑人的减肥方式，

让你以为这样就能减肥成功

下面就先给你们聊一聊减肥的那些坑。

答案▼

实不相瞒，我上学的时候也信了这话，

虽然当时觉得无糖黑咖啡

又苦又难喝，堪比中药

但是为了减肥还是忍下来了。

结果...好家伙！脂肪一点都没少

直到后来做足了功课才知道，

喝咖啡是有利尿去水肿的效果，

也就是你上多两次厕所后

变得轻盈了那么一丢丢，

但实则减掉的是身体的水分而不是脂肪！

所以姐妹们别脂肪它可以让你掉肉。

答案▼

相信很多姐妹在生理期的时候，

都会情绪无常，食物还特强，

特别想嗜甜！

而且在吃完后发现自己没变重，

这难道是失血过多的福利？

打住！这仅仅是因为水分减少了，

而不是脂肪。

事实是随着生理期激素水平变化，

被你吃多了的热量

会更狠的粘在你身上让你变胖！

答案▼

生酮减肥法其实是通过戒碳水，

摄入脂肪代替糖用作人体能量供给，

从而抑制体内的糖分转化成脂肪。

但这种方法起初是

给特定的病患者治病用的，

所以普通人盲目跟风会有很大风险：

记忆力减退、姨妈出走、掉头发、腹泻，

并且你吃生酮食物吃多了照样也会胖，

恢复正常饮食后更容易翻倍复胖！

答案▼

减肥跟出多少汗其实并没有关系。

流汗减下来的体重，

只要喝点水就回去了。

脂肪还是在你身上不离不弃！

所以什么运动时穿排汗衣，

裹保鲜膜真的是智商税。

更何况夏天时光坐着也出汗，

那夏天时你变瘦子了吗

答案▼

对于平时没有运动习惯的姐妹来说，

体测跑个八百米就没了半条命，

一下子运动30分钟怕了要升天了吧...

那运动时没坚持够半个钟就等于白给了？

NO，减肥只要消耗大于摄入就能瘦，

只不过随着运动时间的增加，

会消耗掉更多的脂肪。

总之咱们运动了就一定比躺着不动有用。

吐槽了这么多迷惑的减肥法子，

目的也是避免你们踩雷，

掌握到真正有用的减肥方法，

以我多年的减肥经验来看，

能坚持下去的减肥方式才能让你一直瘦下去，

而不是瘦十斤又反弹二十斤。

下面就从饮食和运动俩方面

给你们分享容易坚持下去的健康减肥法。

很多姐妹减肥时都会饿得眼冒金星，

但结果是不管你吃或者不吃，

肥肉都伴你左右。

而且要是节食太过头，

复食后身体会让你胖到妈不认。

所以减肥前期不要过于苛刻，

先小幅度调整饮食。

1.减肥前期先调整饮食

我一般在减肥前期阶段，

不会太限制自己的一日三餐，

得先让身体适应一下~

菜、肉、汤这些都可以正常吃，

不过要秉承先吃汤再蔬菜后吃肉的原则，

每一顿饭吃到7分饱左右，

也就是觉得肚子不饿了

就别再往肚子里塞食物了。

现在的气温谁不想来一顿暖暖的火锅呢？

不过吃火锅我觉得最好自己做，

会更好控制热量。

在外面吃的话建议你们选

清汤锅、番茄锅、鸳鸯锅，

相对健康些热量也没这么高。

正餐可以照吃，

但是奶茶啥的饮料就要少喝了！

要是实在想喝奶茶，

就尽量选择喝无糖或者0卡糖，

这样糖分摄入也少一些。

是不是觉得前期阶段也蛮好坚持滴？

接下来看看后期阶段要怎么做吧~

2.减肥后期阶段，这样吃会更瘦

到了减肥后期最好配合运动一起进行。

而运动期间需要加大蛋白质的摄入，

提高基础代谢率的同时，

还可以防止肌肉的流失。

所以像鸡胸肉、鸡蛋、虾等等

优质蛋白可以放心吃。

懒得想食物怎么搭配的话，

可以看看低脂低GI的健康餐，

我减肥时基本一周的晚餐都会照着来做，

做起来超级简单味道也不错，

当然也不是非得每天照着吃，

难以坚持的姐妹可以

隔一天把晚餐换成这种食谱。

不过减脂餐多数都是水煮、清蒸的方式，

而我自己是个重口味的人，

要是吃太清淡难免不习惯~

好在之前偶然间学到了

一个解馋又不易胖的减肥蘸料，

姐妹们看看调制方法。

话说，作为一枚合格的吃货即使减肥

肯定也不能完全拒绝零食滴，

所以馋了又不敢吃太多热量高的零食的话，

就可以尝试这种低卡零食，

只要别贪吃太多都不会胖滴！

你们有没有觉得，

自从天气变冷后人也容易懈怠了，

我身边有些小姐姐以前经常会去健身房，

但现在健身卡都落灰了。

为了姐妹们能完成减肥大计，

下面就给你们分享一下

不需要专门抽出时间去健身房，

利用碎片化时间就能完成的减肥运动。

1.矫正日常走路方式更易瘦

走路方式的正确与否也会影响到减肥效果。

我发现有很多姐妹平时的

走路方式其实不太正确，

我自己之前大学跟老师矫正了一下：

走路时脚跟先着地，

接着脚过渡到脚掌外侧再到大脚趾球，

与此同时后脚的脚跟离地，

平时走路时可以有意识的去矫正。

2.在办公室/教室时可以做的运动

这个在办公室就能锻炼臀部的动作

是我在宋妍霏这里学到的：

手部扶着椅子/桌子/墙壁都可以，

双腿站立，一条腿尽量向后向上踢，

回落后悬空一秒，

再继续往上踢，

15个为一组，两边腿各做3组。

下面这瘦小腿的组动作

坐着就可以完成/p>

双腿并拢坐在椅子上，

双脚的脚跟贴着地面，

脚尖一起向上勾，

一组15次，做3组即可。

3.晚上睡前躺床就能瘦腿的运动

平躺在床/瑜伽垫上，

双腿伸直后把一条腿

放在另一条腿前面，

接着往下弯曲再向上伸直，

重复20次后换腿再来一遍，

练久了腿部线条会美很多~

想要进一步加强运动的姐妹，

我推荐你们直接去看健身博主的视频，

B战up主的视频都很不错，

你们可以去跟着做会更有动力。

我发现身边不少朋友在胖了以后，

变得不太爱打扮自己了，

而很多人在成功瘦下来之后，

会开始更爱美更