胖纸最委屈的事不是瘦不下来，
而是大家一起相约减肥，别人说瘦就瘦了，
自己的体重掉得异常艰辛。
明明同样吃得少，动得多，
为什么就是比别人瘦得慢，
太不公平了！
其实不怪你,减重速度会受很多因素影响,
下面Byron老师就来告诉你。
体重基数不同，减重速度不同
体重基数越大,
初期瘦得就越快。
一般大基数体重的人开始减肥,
效果会很明显,斤教掉得特別快;
但基数小的人,本来就不胖,
想短时间也减那么多斤,就有些困难。
身体肌肉量不同，减重速度不同
肌肉含量越多,
基础代谢率就越高,
你只要比别人多1公斤的肌肉，
体重相同的情况下大家都躺着不动,
你每天也会多消耗30大卡的热量!
减重速度自然也就加快。
生活惯不同，减重速度不同
虽然你动得不比别人少,吃得也不比别人多,
但睡眠时间总比别人少,喝水也不够,
久坐不动,还有点便秘的小毛病,
这一切不健康的生活习惯都是影响你新陈代谢,
阻碍你减肥的不利因素。
所以要想瘦得快,不是吃少多动就够了,
要会吃,会动!
Byron老师教你加速减肥的小妙招
1.提高身体的代谢水平
首先,蛋白质的补充不能少。
充足的蛋白质能避免在减肥的过程中,
不小心让肌肉流失了,
配合运动,它也能帮助提升身体肌肉量。
早上喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋,
或者调制一杯营养奶昔，
增强饱腹的同时,
也能唤醒你的新陈代谢。
其次,良好的生活习惯对减肥来说同样重要。
充足睡眠
每天11点前入睡,睡够≯小时
让喝水成为习惯
每天喝够毫升,差不多6-8杯。
多吃膳食纤维
全谷物、蔬菜、水果、菌菇类等食物,
都富含膳食纤维。
让身体动起来
平时坐得久了就起来走动走动,
给自己增加各种消耗热量的机会,
除了有氧运动,
也要适量增加些力量训练来增加肌肉量。
2.吃得少不如吃得巧
除了吃多少、吃什么有讲究,
怎么吃也是减肥的关键。
吃饭时要注意细嚼慢咽,
每口嚼15-20下,每餐时间至少要花费20分钟,
才能及时感受胃饱腹的讯息,避免吃多。
同时，一定要按时吃饭，
切忌因工作繁忙饥一顿饱一顿,
不仅易损伤肠胃,还会造成肥胖。
此外,在热量控制的前提下，
食物种类尽量吃多,每天保证12种以上，
保持营养均衡,使减肥更加轻松!
3.减肥，坚持此速度重要
减肥是一个漫长的过程,
从来就不是一蹴而就的事。
所以多点耐心,
坚持健康饮食和运动,
切不可急于求成尝试极端的减肥方法。
像节食、过午不食、吃减肥药等等,
这些不仅不会让你瘦,还会对你的健康造成威胁!
每个人的减重速度都不一样,
不要和别人比较失去了信心,
要和以前的那个自己对比,勉励加油。
坚持80营养+20运动,
你就一定能瘦下来!