三个加速减肥的小妙招,学会一定能瘦下来 [复制链接]

胖纸最委屈的事不是瘦不下来，

而是大家一起相约减肥，别人说瘦就瘦了，

自己的体重掉得异常艰辛。

明明同样吃得少，动得多，

为什么就是比别人瘦得慢，

太不公平了！

其实不怪你,减重速度会受很多因素影响,

下面Byron老师就来告诉你。

体重基数不同，减重速度不同

体重基数越大,

初期瘦得就越快。

一般大基数体重的人开始减肥,

效果会很明显,斤教掉得特別快;

但基数小的人,本来就不胖,

想短时间也减那么多斤,就有些困难。

身体肌肉量不同，减重速度不同

肌肉含量越多,

基础代谢率就越高,

你只要比别人多1公斤的肌肉，

体重相同的情况下大家都躺着不动,

你每天也会多消耗30大卡的热量!

减重速度自然也就加快。

生活惯不同，减重速度不同

虽然你动得不比别人少,吃得也不比别人多,

但睡眠时间总比别人少,喝水也不够,

久坐不动,还有点便秘的小毛病,

这一切不健康的生活习惯都是影响你新陈代谢,

阻碍你减肥的不利因素。

所以要想瘦得快,不是吃少多动就够了,

要会吃,会动!

Byron老师教你加速减肥的小妙招

1.提高身体的代谢水平

首先,蛋白质的补充不能少。

充足的蛋白质能避免在减肥的过程中,

不小心让肌肉流失了,

配合运动,它也能帮助提升身体肌肉量。

早上喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋,

或者调制一杯营养奶昔，

增强饱腹的同时,

也能唤醒你的新陈代谢。

其次,良好的生活习惯对减肥来说同样重要。

充足睡眠

每天11点前入睡,睡够≯小时

让喝水成为习惯

每天喝够毫升,差不多6-8杯。

多吃膳食纤维

全谷物、蔬菜、水果、菌菇类等食物,

都富含膳食纤维。

让身体动起来

平时坐得久了就起来走动走动,

给自己增加各种消耗热量的机会,

除了有氧运动,

也要适量增加些力量训练来增加肌肉量。

2.吃得少不如吃得巧

除了吃多少、吃什么有讲究,

怎么吃也是减肥的关键。

吃饭时要注意细嚼慢咽,

每口嚼15-20下,每餐时间至少要花费20分钟,

才能及时感受胃饱腹的讯息,避免吃多。

同时，一定要按时吃饭，

切忌因工作繁忙饥一顿饱一顿,

不仅易损伤肠胃,还会造成肥胖。

此外,在热量控制的前提下，

食物种类尽量吃多,每天保证12种以上，

保持营养均衡,使减肥更加轻松!

3.减肥，坚持此速度重要

减肥是一个漫长的过程,

从来就不是一蹴而就的事。

所以多点耐心,

坚持健康饮食和运动,

切不可急于求成尝试极端的减肥方法。

像节食、过午不食、吃减肥药等等,

这些不仅不会让你瘦,还会对你的健康造成威胁!

每个人的减重速度都不一样,

不要和别人比较失去了信心,

要和以前的那个自己对比,勉励加油。

坚持80营养+20运动,

你就一定能瘦下来!