在肥胖界有一种胖被称之为虚胖，这种类型的肥胖一般通过适当的身体调理就能够慢慢的恢复到正常的体重，但是是真胖还是虚胖，不是凭感觉就能够判断出来的，如何判断自己是不是真胖呢？可以通过看肚子、臀部、大腿、手臂四个部位。
如何判断自己是不是真胖
看肚子
对于很多身体肥胖的人来说，肚子上的赘肉也是比较多的，如果我们坐下的时候能够看出一点点坠入凹凸的样子，那么属于正常的，算是微胖，但是如果出现了两床以上的赘肉，那么就是有非常多的赘肉了，就属于肥胖的范畴，要马上进行减肥了。
看臀部
有一些人臀部比其他人要大一些，这样的人可以说是的梨型身材，只是属于有一点微胖才会有这样的情况，那如果你不是梨型身材团部又比其他人大很多，那么你可能就是一个真真实实的胖子了，那么就需要通过控制饮食来进行减肥了。
看大腿
想要知道自己是不是一个胖子，那么不妨比较一下自己的大腿和别人的大腿粗细有什么不同，一般来说正常人的大腿肌肉都是比较松弛的，但是如果你不怎么运动，大腿肌肉会出现相互摩擦或者是变得红肿的情况，那么就说明你的大腿肥肉比较多，属于肥胖的情况了。
看手臂
如果手臂比较粗的话，夏天穿无袖的衣服就会非常的尴尬，所以说当发现自己的手臂比别人粗很多的话，那么不用觉得自己是虚胖了，那肯定是肥胖了，其实秃胳膊是在提醒你要减肥了。
怎么减肥才科学、不反弹？
说起减肥，很多人首先想到的就是少吃点，通过节食的方式来减肥，事实上节食的方式来减肥，如果运用不好的话，可能就会起到反效果，建议大家通过运动和调整饮食习惯的方法来减肥，效果是比较不错的。
坚持一日三餐，正常时间进食，而且晚餐也一定要适当的吃一点，平时多吃一些新鲜的水果和蔬菜，减少脂肪类食物的摄入
除了调整饮食习惯来减肥之外，还可以通过运动来减肥，靠运动瘦下来的人身体也是比较健康的，每天坚持一定量的运动，只要达到一定的强度就能够瘦下来，当然这个过程是比较辛苦和漫长的，相对来说运动减肥效果虽然慢，但是不容易反弹，而且还可以让你收获一个好的体重。
另外还可以通过吃中药的方式来减肥，因为有一些人本来就属于那种喝凉水都长胖的体质，所以就需要一些中药来调理体质，这样的话才能够起到一定的减肥效果！