减肥，是几乎所有现代人都关心的事情，而有氧运动是减肥最直接的办法之一。那有氧运动的强度达到什么程度对减肥最有帮助？怎么判断自己的运动强度？
那我们今天就来讲一讲，了解自身有氧运动强度的最佳手段：心率。
心率最大心率
心率（HeartRate），简写是HR（不是职场那个HR），指的是每分钟心跳的次数，一般在60~次/每分钟，会因为年龄、性别或者其他因素出现个体差异。
想要判断自己运动强度与消耗情况，其实有很多方法，但是测心率是目前看来成本最低，实施最方便，而且精度也也完全能满足日常健身减肥的需求了。
想要了解我们运动时候的强度，需要先测出自己的最大心率（HRmax）。
目前有一个被传得最广的计算最大心率公式：HRmax=-年龄。计算非常简单，很容易就能记住，后来的国外研究者针对这个公式做了一定优化，得出了一个相对来说更加准确的最大心率计算公式：HRmax=-0.7*年龄。
我国的学者也对这个公式做了验证实验，证明这个公式同样适用于亚洲人的体质。
如何判断运动强度
在了解了自己的最大心率之后，就能在运动中了解自己的运动强度了。对于普通成年人来说，在运动过程中，至少要确保自己的运动心率在最大心率的45%左右，抵御这个心率的运动，运动效果相对较差一些。
而如果想要进行中等强度的运动，就要把运动时的心率控制在最大心率的60%到90%之间。
HIIT训练（高强度间歇训练）相信大家都听说过，是目前健身圈非常火的训练方式，减肥效果不错，而且和传统的有氧运动相比，非常省时间。
而HIIT的原理，就是间歇地进行高强度运动和低强度运动，通过高强度训练，让身体在运动结束后，仍然能保持一定的燃脂效果。
在HIIT训练中，判断强度的方式就是心率，在高强度训练中，要把心率控制在最大心率的80%~95%之间，而在低强度训练中，心率要控制在最大心率的45%~60%之间，这样就能让你减脂更快更有效~
那本次关于运动心率的分享到这里就结束了，很感谢大家能看到这里，也欢迎各位在评论中讨论。
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