你为什么会发胖？肥胖是身体长期热量过剩，脂肪堆积的表现，而减肥需要通过正确的方法，来提升身体的热量缺口，才能促进体脂率下降，从而减掉多余的赘肉。
腰围可以衡量腹部脂肪储蓄，测量方法是腰围的测量方式，双脚站立，两腿距离大概分开30厘米，测量部位要平脐，软尺贴近皮肤即可，不要把尺子抽太紧，测量结果，男性≥90厘米为超重，女性≥85厘米为超重。
下面让减肥达人告诉你，如何减掉身上的赘肉，科学地瘦下来？
1、多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬菜
平时少吃一些高脂肪、高热量的食物，尤其是过度加工的食物，多吃一些西兰花、番茄、*瓜、白菜、卷心菜、冬瓜、苦瓜、胡萝卜、芹菜等食物，可以补充身体所需的纤维素，促进肠道蠕动，还能控制卡路里摄入，提升饱腹感，达到减脂的目的。
每天多样化的轮换不同的蔬菜吃，不要单一的某几种食材，这样会让身体缺乏某些营养元素，从而影响身体代谢运转，不利于减肥。
其实，减肥的奥秘无非就是六个字——“管住嘴，迈开腿”。
减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入，好的减肥饮食，可以让你减肥更轻松。
2、先喝汤再吃饭，避免撑大肠胃
如果你吃饭的时候有做汤，一定要注意饭前喝汤，不要饭后喝汤。如果没有汤的话，建议你先喝一杯水再吃饭。
注意顺序不要颠倒了，如果你饭后喝汤喝水，热量容易过剩，肠胃也会被撑大，饭量也会不知不觉提升，身材也容易发胖。
饭前喝汤喝水可以有效降低饥饿感，让你降低正餐的饭量，控制卡路里摄入，有助于提高减肥速度。
3、饮水量不足
减肥中，喝水越多，瘦的越快，反之，饮水不足，就会导致身体肥胖！
水没有热量，但是却能够提供一定的饱腹感，每天多喝水，就能减少饮食量，避免饥饿；饮水充足的情况下，新陈代谢速度更高，身体燃烧脂肪的效率也就更高，更容易培养易瘦体质！
反之，如果饮水不足，身体在口渴的时候就会认为你“饿了”，进而吃下更多的食物，新陈代谢降低，身体燃脂速度也会受到影响！
4、坚持锻炼
大家都知道不运动是瘦不下来的，一周至少运动三次可以帮助我们减肥，锻炼一定要长期有规律，否则效果不理想，坚持每次运动30分钟，才能消耗脂肪。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！