有一个朋友问我，怎么快速减掉小肚子。其实这个事情很简单，我有一个朋友两个月减了20斤，肚子变小了，但是他却后悔了。
这是因为他虽然减掉了大肚子，但是皮肤变得很松弛，免疫力抵抗力变得很差，人经常生病。所以为了减肥，把身体搞垮了，得不偿失。
真正健康的减肥，减掉大肚子应该做到以下几点：
1、调整一下结构让摄入小于消耗。
这个对减肥来说非常重要，因为减肥就是通过调节饮食，让摄入小于消耗，去缩小脂肪细胞的体积，真正达到减肥的效果。
这里还说一点，少吃和少摄入能量不是一回事。比如我多吃一些绿叶蔬菜，鱼虾海鲜等高饱腹感、高膳食纤维富含不饱和脂肪酸的食物。这样能量很低却能有效地填饱肚子，对减肥非常有利。
还可以多吃一些杂粮，因为杂粮相对于白米饭来说，膳食纤维含量更高，糖分更低，还富含各种维生素和矿物质。对减肥非常有帮助。
2、关于饮食的一些小技巧
大家千万不要小看一些小技巧，对减肥非常有利，而且非常实用，很简单就能做到，也对减肥来起到很好的促进效果。
2.1按顺序进食
这一点其实对减肥来说非常重要，我们一定要按照顺序来进行，先喝汤再吃肉和蔬菜，最后吃主食。
这样能最大程度地保证饱腹感，还可以减少糖分的食物，对减肥非常有利。
2.2每顿饭吃20分钟以上
对减肥来说这个非常重要，因为我们饱腹感到达脑部神经系统引起的，一般延迟时间在20分钟左右。
也就是说在20分钟里面你吃得再多也不会有太多的饱腹感，你只有慢慢吃，细嚼慢咽，保护而才会增强，也能减少能量的摄入。
一口饭菜咀嚼30~40下，可以让唾液淀粉酶更好的分泌分解食物，促进食物的消化和吸收，也能大大的提高饱腹感。
3、睡眠和运动
睡眠可以促进脂肪酶的分泌和生长激素的分泌。脂肪酶可以让脂肪细胞变成游离脂肪酸被人体利用，脂肪细胞的体积就会变小，起到了减肥的目的。
生长激素也是在夜间分泌，可以促进肌肉的增长，提高基础代谢率。起到了消耗能量的作用，更能促进减肥的效果。
而运动可以促进肌肉的增长，有氧消耗脂肪，无氧锻炼肌肉。
有氧运动，是主动消耗掉脂肪，缩小脂肪细胞体积。无氧运动是被动消耗脂肪，提高基础代谢率以后，脂肪就会慢慢的被消耗掉。
所以睡眠和运动都是减肥的关键保障，对减肥也是非常有利的。
总结一下：减肥的基础是饮食，我们可以通过调节饮食结构去减少能量的摄入，去缩小脂肪细胞体积。另外减肥的一些小技巧也是非常实用。运动和睡眠也是减肥的关键保障，这三者有机地结合起来减肥就会很快，也能快速地减掉小肚子。