跳绳跟跑步一样，是我们常做的运动，很多人从小就开始跳了。跳绳比跑步更好的是，它不受场地的限制，只要有一小块空地就可以进行。但是，您想用跳绳来减肥，还是要掌握科学的方法才行，否则不但达不到减肥的效果，还有可能造成身体的损伤。
如何运用跳绳来减肥
1、跳绳的热量消耗
从下表中可以知道一位体重为66公斤的男性，慢速跳绳30分钟，消耗的热量是千卡，快速跳是消耗千卡；一位体重为56公斤的女性，慢速跳绳30分钟，消耗的热量是.1千卡，快速跳是消耗.9千卡。我们可以参考以上的数据，估算出自己跳绳所消耗的热量。
2、减肥与跳绳的关系
减肥的理论是依据能量守衡定律，只要您摄入的热量大于消耗的热量，体重就会增加；摄入热量小于消耗的热量，体重就会减少。也就是说要减肥，只有控制热量的摄入，和增加热量的消耗，才能达到好的效果。跳绳减肥就是为了增加热量消耗，因为持续时间长，我们一般采用慢速跳。我们要减少1公斤的体重，需要消耗千卡的热量，根据上面我们所知道的慢速跳绳消耗的热量，也就是说一位体重66公斤的男士，需要跳÷（×2）=14.58小时；体重56公斤的女士，需要跳÷（.1×2）=17.18小时。这些是在饮食、速度等不变的条件下的理论减脂结果，其他条件的改变，减脂的效果也会发生改变。
从以上的计算结果可以知道，普通人要减少1公斤脂肪，需要中等强度跳绳14-18小时。因此，要通过跳绳来减肥，还是要付出辛苦努力的。前面已经讲了减肥的原理，我们除了通过跳绳来增加消耗以外，还应该进行饮食控制，否则很难达到减肥的效果。
跳绳减肥注意事项
1、过度肥胖的人不适合跳绳减肥。跳绳落地时，体重过重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，体重超出标准体重20%的人，都不建议做跳绳减肥。标准体重的简单计算公式：男性标准体重（kg）=身高（cm）－；女性标准体重（kg）=身高（cm）－。
2、膝盖和脚踝受伤的人不适合跳绳减肥。跳绳对膝关节和踝关节冲击力较大，如果您的膝关节和踝关节本身就不太好，或者曾经受过伤，那么跳绳可能会让您的膝关节和踝关节问题更加严重，所以有关节损伤的人，不建议跳绳减肥。
3、身体有疾病，不能激烈运动者，不宜跳绳减肥。身体有心血管问题或其他不适合剧烈运动的人，不宜用跳绳减肥。
4、尽量避开坚硬的地板。跳绳时尽量避开水泥地板、瓷砖地板，跳绳的跳跃动作，身体重心向下时，对膝盖或脚踝压力很大。选择软硬适中的草坪、木质地板和塑胶场地较好，以免损伤关节。如果在硬地上跳，必须穿软硬适中，缓冲较好的鞋。
5、不要超过身体负荷跳绳。跳绳要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人身体情况来定。刚开始跳绳时，中等速度跳5-10分钟即可，根据体能情况，慢慢延长时间，体能允许可以跳45-60分钟。
6、饭后一个小时内，不宜跳绳。跳绳为剧烈运动，饭后剧烈运动，会因为饭后血液无法大量聚集于消化系统消化食物，会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
7、跳绳前后饮水要适量。跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后只能少量喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。
8、跳绳运动后不要立刻停止。跳绳结束应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
如何跳绳
1、选择合适的鞋子
选择软硬适中的鞋子，最好是缓冲较好的运动鞋。跳绳对脚踝和膝关节的冲击力较大。鞋底太硬，根据作用力与反作用力的原理，地面将身体下落的大部分力量反射给身体，这样身体相对薄弱地方，比如关节就将承受很大的冲击力，因此需要鞋子帮助缓冲，减少关节的压力。
2、做好跳绳前的热身
在跳绳过程中，几乎全身的肌肉都会用到，尤其是小腿腓肠肌和比目鱼肌，这是主要的发力肌肉，因为在整个跳绳的过程中，它们始终处于高度紧张状态。因此在热身时一定要拉伸这两块肌肉，这两块肌肉的拉伸主要是：脚踩着台阶或墙壁，腿完全伸直，身体往前倾，做15-20次。另外还有踝关节、膝关节和腕关节，这三个跳绳运动的主要关节也要充分活动。
3、跳绳的正确动作
跳绳的手臂动作：正确的手臂动作是大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕摇绳。跳绳腿的动作：跳绳主要靠小腿的力量，前脚掌着地，跳起的高度不宜太高，一般在3-5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起时膝关节伸直。手脚动作协调，保持呼吸顺畅，全身放松。
4、选择合适的跳绳
选择合适的跳绳很重要
工欲善其事必先利其器。跳绳的选择非常重要噢~
跳绳分为有负重和没有负重两种，如果从健身效果来看，负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
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在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
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不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
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减肥贵在有耐心，并且要有目标！
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把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
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°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
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