跳绳是我们从小玩到大的娱乐项目，适合单人、双人、多人一起游戏。而长大后我们才知道，跳绳的燃脂效果非常好，是一项活动全身肌群，有效分解脂肪的运动。
普通中低强度的有氧运动，每次需要运动30分钟以上，燃脂效果才会有所提升。而跳绳属于中高强度的有氧运动，能够在短时间内提升自身的心率，达到燃脂效果。而跳绳每次只需20分钟，相当于慢跑40分钟，还能让身体处于高代谢状态12小时以上。
不过，很多新手跳绳的时候容易陷入误区，导致健身不成反伤身。对于新手选择跳绳训练，笔者有几个小建议：
1、体脂率大于30%的人，不要轻易的选择跳绳。因为的体重基础会比较大，脂肪过量会造成身体负担，给膝盖关节造成更大的压力。这个时候，我们应该选择中低强度的运动来降低体脂率，提高体能素质，再慢慢过渡到跳绳训练，循序渐进提高运动强度，你才能适应跳绳训练。
2、进行跳绳训练的时候，最好选择质地比较软的场地，比如操场，草坪，木质地板，或者选择一些比较柔软、有缓冲功能的鞋子进行，这样可以有效降低跳绳对膝盖的压力。
3、跳绳的时候，不要跳跃得太高，让绳子穿过脚底即可，起跳跟落地的时候，采用前脚掌触碰地面，不要用全脚掌或者后脚跟落地。
4、饭前空腹状态，容易引起低血糖，建议不要进行跳绳训练。饭后刚吃饱肠胃在消化，也不要进行跳绳。建议饭后1小时再开启跳绳训练。
5、想要提高跳绳燃脂的效果，前提是你需要控制好饮食。任何的运动燃脂效果在高效，若不控制好热量摄入，那么减肥效率只会变得低下。
我们需要监督自己每天的总热量摄入，要高于身体的基础代谢，同时小于身体的总热量值。减肥的人，每天的热量摄入可以降低为平时的80%，比如每餐只吃八分饱，多吃蔬菜、少吃油炸、高糖分食物，身体就会产生足够的热量赤字，这样减肥效果就会大大提高了。
关于跳绳训练安排：
刚开始尝试跳绳的人会发现，每次跳绳的时候1-2分钟就力竭了，伴随着心跳加速、呼吸急促，根本不可能连续跳绳20分钟。
因为你长期缺乏锻炼，心肺功能太弱，体能素质太差，所以运动的表现力太差。跳绳的时候，我们可以选择间歇的方式进行训练。如果你跳绳2分钟时间后力竭，那么可以休息1-2分钟时间，然后再连续跳绳2分钟，如此周而复始。
新手可以尝试进行3-5组跳绳训练，随着体能耐力的提高，再慢慢提高每组的时长跟组数。
在跳绳时绳子长短没调好的话，容易将自己绊倒，可能会造成意外受伤。所以，今天小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！再也不用担心被甩到腿了。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
坚持跳绳一个月对比
如果你还是不习惯无绳跳绳，那么没关系，这款有绳无绳双用款式，满足你两种需求！
还适合初中生中考体育，计数精准可靠，不管你是考试训练或者健身计数都没问题，家长小孩一起训练！
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