导语：减肥能带来什么呢？一个苗条的身材？从他人钦羡的目光中找到自信？穿衣打扮的选择性更广？还是更加健康的身体？相信每个希望能减肥成功的人，都有自己需要减肥的理由。
理由好找，减肥这条路却并不容易走。减肥这回事，需要熟悉营养学、健身学和心理学，通过这三个大类做系统的计划并严格执行。看到这里，相信很多人心里已经开始发憷——看起来减肥真是太难了！难怪那么多人都会失败！
其实，理论知识上虽然讲起来非常庞杂，但是落实到生活细节中，只要能稍微改变一些小习惯，就能获得意想不到的收获。这就是下面即将讲到的适合懒人的超燃减肥指南，有兴趣的小伙伴记得收藏哦！
大家都知道，之所以会肥胖，大部分都是因为不适当的饮食和生活习惯，只要改变这些坏习惯，身体自然会渐渐消瘦下去，但是，很多减肥的人都太心急了，这就是他们会失败的主要原因。
一、不能心急
都说胖子不是一口就吃出来的，也自然不可能一下就瘦回去。想要减肥成功，就要做好坚持起码半年以上的觉悟。想要一个月瘦十斤二十斤的，也不是没有可能，就是复胖的成功率会更高罢了。
二、合理控制饮食
胖子大多数都是吃出来的。不合理的饮食结构给身体带来太大的负担，导致身体代谢率下降、脂肪消耗能力减弱，并逐渐囤积大量无法消耗的脂肪。控制饮食的第一点，就是不能节食。
节食之后，身体会自动进入饥荒保护机制，将身体代谢率降低，身体的脂肪消耗能力跟着减弱。一旦稍微吃多一点，身体就会立刻将多吃的食物作为可以救命的储备能源储存起来，脂肪就立刻回来了。在不节食的情况下，如何吃得饱又能瘦呢？
1、少摄入精细粮。主食里包含了大量的碳水化合物，对身体所需的营养来说这并不是第一必需的储备能源，少吃一些并不会对健康造成什么影响。精细粮主食包括有米、面及其相关制品。可以用粗粮代替一部分精细粮，两者混合搭配食用，在保证碳水营养的前提下，还能增加身体对膳食纤维的摄取量。
2、多吃高蛋白食物。切记：多吃≠暴食。高质量的蛋白质可以帮助身体提高代谢率并增强身体的免疫能力。提高代谢率是减肥必需的重要要素。从肉类、蛋类可以摄取到动物蛋白，从豆类以及豆类制品中可以摄取到植物蛋白，一般来说，动物蛋白比植物蛋白更利于身体吸收。
3、减少高油、高盐、高甜类食物的摄取。常吃高脂肪和高盐、高甜的食物是肥胖的主要根源之一，要想减肥，这几类食物必须减少摄取量。比如炸鸡、炸薯条、火锅、蛋糕甜点等，都要避而远之，实在想吃得狠了，可以适量少吃一点，切记不可暴食。
4、每餐只吃七八分饱。食物种类可以准备得丰富一些，蔬菜、肉类、粗粮类、豆制饮品都可以成为一餐的食物，但是，比例搭配上要坚持蛋白、碳水和油脂为5:3:2原则，吃到感觉七八分饱就可以了，切记不可以吃撑。吃得太多会给胃部消化带来负担，消化不了就会堆积成脂肪，那就别想瘦了。
三、适量运动
运动可以提高新陈代谢率，这是毋庸置疑的，经常运动就相当于给减肥开了一个外挂，运动越给力，减肥的效果就越好。有氧运动可以调整身体内循环系统，通过内循环提高代谢率；力量训练则可以调整身体肌肉耐力、增强体能，通过体能提高代谢率。两种运动方式相辅相成，可以选择自己最喜欢的一种方式为主，然后以另一种方式为辅助，以保证运动的积极性。
四、多喝水
水作为零热量的营养元素，多喝水不但不会给身体造成热量负担，反而还可以帮助身体加速代谢率，促进身体解*排*等各方面的能力。身体得到充足的水分，人也会更加精神有活力。每天保证至少2升左右的饮用水为佳，不可以用饮料代替。
结语：人们常说“三分练、七分吃”，吃得对对减肥来说有很重要的意义。其实减肥并不难，只是你没掌握对的方法而已。养成一个正确且良好的饮食习惯，保持适当运动，用一个好的心态坚持一段时间，你就会发现身体正在以一个健康的状态逐渐苗条下来，身材会越来越好哦！