最近，*音自创减肥操的抹布姐火了：她在直播运动时候晕倒了。
视频中她教大家快速扭腰的动作，号称可以“暴汗燃脂，两天能瘦11斤汗水”，吸引了众多想减肥的人跟着练习。
她的方法真的靠谱吗？早前就有医生提出她这个动作对人体是有伤害的，但被无视了。
随着短视频的迅速发展，各大视频平台涌现各种各样的“健身网红”教程，吸引了一波又一波的粉丝打卡练习。
小密还看过比“抹布姐”这种“激进”的错误健身更加离谱的“瘦身方式”：
比如说，“一条皮筋瘦全身”，就是将皮筋缠绕在手指上。然而事实是，长时间的缠绕皮筋会阻碍血液顺畅流通，严重的话就会引起肢体的坏死。
当然，视频平台上也有专业的健身教练和健身爱好者存在，他们是用正确的方式去引导大家科学的健身，并与大家交流分享健身中遇到的各种问题，为广大的想健身的伙伴带来了帮助。
那么，“网红健身”的教程到底靠不靠谱？小密想告诉大家的是，信息的靠谱与否，最关键的还在于你对信息的分辨能力，大家应该去理性的思考与判断，不要脑子一热什么都信。
健身不是凭借“一腔热情”，减肥也没有捷径，选择科学健康的方式更重要。
科学健身需要注意以下三个方面：
第一，运动项目要选择适合自己的
第二，注意健身时长，运动要适量切忌过量
第三，健身方法要正确科学，防御运动损伤（建议初学者在健身教练的指导下练习）
拒绝“宁愿一身皮不要一身肉”，像“抹布姐”那种剧烈的扭腰运动，还有“一条皮筋瘦全身”的健身方式，大家别去碰了。
健康的体态才是最好的状态！如何让身材更精致、体态更柔美，又能达到“减脂”效果呢？
瑜伽就是一个很不错的选择，尤其是对于女性，瑜伽的训练具有很好的整体性、平衡性、和谐性。
瑜伽强调的是呼吸和体式的配合，不是孤立的针对单个部位或单块肌肉的训练，对于塑造完美的线条及体态有着积极的效果。
瑜伽并仅仅是一套流行或时髦的健身运动这么简单。它能够消除烦恼、提高免疫力、集中注意力、能让你跳出心灵的限制，更好地回归角色，坦然面对生活，迎接挑战。
实践也证明，练习瑜伽可以有效改善形态不美的问题，长期坚持，既强身健体，又增强抵抗力。
*说过：“我练瑜伽，期待的不是第二天瘦了多少，而是当我50岁的时候，看上去仍像30岁。锻炼的初衷不是给别人看，而是成为一个经得起岁月考验的人”。
从她晒出的与私教Tiffany同练瑜伽的照片，可以看出瑜伽带给了她们高气质的体态。
“天后”蔡依林，也是个非常自律的人，长年坚持健身，即便40岁了，但依然青春活力。前段时间，她“罕见”公开瑜伽照，纤细的身材和十足的线条感清晰可见，练瑜伽的女人体态真的很A。
刘涛也是一名瑜伽狂热粉，在她的*博经常可以看到她美丽的身姿和运动的汗水。
美好的腰线和腿部线条，天鹅颈、迷人的翘臀令人羡慕！不得不说，长期练习瑜伽的女生气质超好，身材和皮肤也都很好。
改善体态，遇到更美的自己
长期正确地练习瑜伽，可以矫正脊柱侧弯、x型腿、骨盆等问题，对于改善不良体态的效果十分显著。
调节情绪，让自己变得更好
练习瑜伽注重的是身心合一，练习瑜伽可以使人更平和，更好的控制、改善情绪，还可以缓解压力，让精神状态越来越好、有效改善体态与气质。
简单地说，瑜伽可以让你更有自信、更积极乐观、更心境平和。
即刻行动，拒绝拖延
拖延症当道的时代，很多人的运动计划都停留在收藏夹里或者嘴上。
跟大家分享两个我经常用到的有效改善拖延症的小方法：
1、拆解目标，先完成简单易做的项目
将要完成的目标拆解为简单、中等、困难三级。先练习简单的项目，比如前三天每天运动20分钟，3天后增加到30分钟，逐级完成，直到实现最终目标。
2、和小伙伴一起运动
有了同伴，可以起到互相监督、互相鼓励的作用。也不会像一个人练习那么枯燥乏味，自然增强了锻炼的动力。
最后，奉上动态瑜伽小串联，暴汗减肥超级有效，一起来试试：
1、下犬-斜板-四柱-下犬
2、下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
3、侧斜板卷腹
4、手臂上举山式—蹲坐式
5、半月式变体
6、鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式
健身不是凭“一腔热情”，减肥亦没有捷径，选择健康的方式更重要！练习瑜伽，让你越努力越美丽，越自信越优雅！