我们都知道减肥需要很多努力。然而，一些研究表明，如果我们改变一些习惯，我们实际上可以在不付出太多努力的情况下减掉那些体重。小编邀请你尝试这15个有用的减肥方法。
1、深呼吸
深呼吸会降低你的皮质醇水平，一种调节体重增加和压力的激素。另外，通过增加吸入的氧气量，可以加速新陈代谢。如果你的呼气速度比正常快，则会消除更多的二氧化碳，使细胞消耗更多的能量。
2、早餐多吃蔬菜
早餐提供了25％的日常能量需求。这是一天中最重要的一餐，保证了良好的智力和体能。作家朱迪·考斯基（JudyKoutsky）试着用蔬菜开始一天，并坚持了一个月，结果令人吃惊。
医生们说，除其他好处外，这使她感到饱足，减少了日常饮食中的热量摄入，改善了肠道转运。
3、坐直
不管你是在工作、吃饭还是看电影，坐直都是快速有效的减肥的好方法。这个简单的习惯会降低你体内的皮质醇水平，需要比你想象的更多的能量。
4、吃辛辣的食物
辛辣食物含有辣椒素，这是一个加速你体内脂肪燃烧过程的成分。此外，它降低了身体的脂肪，因为它自然会刺激脂肪细胞的破坏。而且，辛辣食物的消耗会使你的新陈代谢增加20％，至少30分钟。在此期间，你的身体会燃烧脂肪，你不必做任何事情。
5、用纸巾去除多余脂肪
如果你不能放弃油炸或油腻的食物，至少用纸巾减少它们所含的卡路里。它会吸收多余的脂肪，你可以吃你喜欢的食物，但热量比你想象的少得多。
6、在镜子前吃东西
事实证明，如果你看到自己在吃食物，那么你就会少吃。下次你吃午饭的时候，在你面前放一面镜子，这样你就会意识到你嘴里的每一口食物。这将有助于你避免暴饮暴食。
7、走楼梯
走楼梯而不是电梯。新墨西哥大学认为，一天爬两层楼可以帮助你每年减掉六磅。如果你爬六层，明年你可以轻17磅。用最少的努力取得巨大的成果！
8、加强力量训练
专家说，力量训练比其他任何传统的脂肪燃烧训练更有效。从轻量开始，逐渐加大强度。不过，不要对肌肉和关节施加太大的压力，以免受伤。
9、每餐前喝两杯水
专家建议每餐前喝两大杯水以避免暴饮暴食。这个简单的习惯让你感觉更充实，所以你吃得更少。它也有助于防止暴饮暴食和加快你的新陈代谢，因此你的身体燃烧更多的热量。
10、走
已经证明走路是减肥的最佳运动。如果你走路很慢，每小时消耗卡路里；快步走，那么你每小时能消耗卡路里。所以在你的健康中多花些时间，不要乘公共汽车。
11、做伸展运动
灵活性使你能够进行几乎所有你能想到的身体活动。此外，你越灵活，运动时受伤就越少。瑜伽是一个很好的选择，你可以在任何其他体育锻炼之前练习它。它不仅有益于你的健康，而且还燃烧了大量的卡路里。
12、用小一点的盘子
装满食物的小盘子是愚弄你大脑万无一失的把戏。它会认为有充足的食物，将接收信号饱食更早的即使你的板就只有蔬菜。养成这个习惯，用任何一种食物来玩这个把戏，这样你的大脑就习惯了。
13、慢慢吃
当你细嚼慢咽的时候，你的大脑就有足够的时间来接收这种饱足感的信号。它可以帮助你避免暴饮暴食，从而减少你的卡路里摄入量。
14、站在等待
等火车或公共汽车到达时站着。同样的规则也适用于医生预约。当你站着的时候，你的身体比坐着的时候燃烧50卡路里/小时。
15、洗个热水澡
拉夫堡大学和莱斯特大学的研究人员发现，在30分钟的步行路程中，洗个热水澡可以消耗相同的卡路里。你还在等什么？去吧，给自己洗个热水澡。