今天给大家介绍10个简单有效的减肥秘诀，一个月瘦下15斤是没有问题的。
1、吃健康的早餐。
早餐避免吃含糖量高的食物。
因为含糖的食物消化速度非常慢，容易形成脂肪累积。
早餐可以吃煎蛋、燕麦片或燕麦粥等低热量食物。
2、每天要喝够八杯水。
一天喝够八杯水，可以促进新陈代谢，也能确保身体的技能平衡。
如果喝水过少，就会导致身体无法正常代谢，无法有效的排出体内*素。
3、多吃些天然食品，尤其是高纤维的食品。
比如全麦面包、面和米饭搭配蔬菜和水果就比较合适。
为什么要多吃高纤维食物？
因为纤维可以有效吸附吸附和有害胆固醇，从而增加这些有害元素排出体内的机会。
4、少吃多餐。
每一顿饭量要减少，可以少吃多餐。
吃饭吃个半饱就行。
这样就可以避免吃下去的能量超标，也能有效充分消耗吃下去的热量。
5、尽量不要喝酒。
在酒精中，含有隐藏的卡路里，而且还含有*素。
不喝酒，不仅对减肥有利，还有利于健康。
6、坚持。
这是非常重要的。
再好的方法，如果不能长期坚持，都是徒劳无功。
如果坚持了一段时间，减肥了一些，有放松了，很可能会前功尽弃。
7、找朋友一起减肥。
有一个人陪着减肥，会是一件非常有趣的事情。
能够相互鼓励，相互监督，减肥才更有效。
8、每天运动半个小时以上。
无论多忙，每天都应该抽出半个小时来运动。
别说没有时间，只要想挤出时间，肯定可以挤出来的。
9、拒绝零食。
零食大部分都是高热量食物。
最为重要的是，零食一旦吃了，就会停不下来。
容易吃多。
零食一般都是比较甜，而甜是最合适人的口味的，因此，一旦吃了，就会控制不住多吃。
10、细嚼慢咽。
吃饭要细嚼慢咽。
这个也是非常重要的。
细嚼慢咽，不仅有助于消化，而且能够给享受食物。
细嚼慢咽，能够及时感觉到吃饭是否饱了，饱了就马上停止进食。