导语：随着生活水平的提高，人们对于食物种类的选择越来越丰富，与此同时大量的高热量，高脂肪的食物逐渐的进入了百姓的生活中，这使得越来越多的人逐渐肥胖起来，大量的摄入食物得不到及时的消耗，无论是腹部，臀部，甚至是四肢，头颈、脸部都开始肥胖起来，而肥胖也不仅仅只是一种体态的象征，更是被定义为一种疾病，因此很多人也开始意识到需要减肥，但减肥并不能操之过急，往往欲速则不达，有些人通过节食的一些不科学的方法来快速的降低自己的体重，但是对于减肥而言并没有起到应有的作用，用不了多长时间又会出现体重反弹的现象。
01减肥过程中常见的误区有哪些
对于很多肥胖的人士来说，总想通过较短的时间使身体恢复正常的状态，所以会采用各种各样比较极端的方式方法来减肥，但事实上如果减肥的方式不正确，常常会陷入误区，对于减肥而言也并不能起到应有的效果。
1、快速减重
减重与减肥之间本身具有相同点，但也有很大的不同之处，减重是指让身体快速减少重量，而减脂是专门针对于身体脂肪的消耗，两者的减少的对象不同。
有些减肥人士在减脂期间会严格的控制食物的摄入，这本是一种非常好的方式，但与此同时也有一些减肥人士会采用单一饮食，甚至是节食的方式方法，而这种方法所导致的结果往往过犹不及。
缺乏足够的食物摄入，身体的营养无法得到根本的保障，会使人体出现各种各样的生理障碍，在体重快速流失的同时也会大量流失水分和肌肉，这对于身体的健康来说毫无益处。
2、减脂周期较短
就减脂这项行为来说，本身就需要一个相当长的过程，在减脂的过程中刚开始时可能会出现明显的变化，但是随着时间的推移，外观变化会越来越小，当人体的体脂率降到一定程度的时候，身体的外观变化会出现停滞的现象，很多人认为减脂已经成功，于是便草草了事，结束了减脂的行为。
减脂的周期过短，会使减脂的效果无法得到很好的保证，甚至会出现一度反弹的现象，因此在减脂周期上应该始终保持足够的耐心，即使身体已经降到了较低的体脂率，也要保持每周两次至三次的固定运动时间。
02关于减脂的锻炼方式
对于减脂来说最好的运动就是有氧运动，但凡超过30分钟以上的有氧运动，能够非常好的动用体内脂肪的能量，相对来说运动的时间越长，脂肪也就会消耗的越多。下面介绍几种居家就能进行的有氧运动方式，非常适合工作繁忙的白领人士。
1、左右跨步开合
左右跨步开合非常适合体重较大的人士，运动量虽然不大，但是持续较长的时间，能够有效的消耗身体的脂肪。
具体练习方式:两腿分开站立与肩同宽，保持上半身腰背挺直，腹部收紧，两臂自然下垂放于体侧，接着右腿向右迈开一步，同时两臂经向下向上举过头顶，掌心向前，再还原成起始姿势，左右腿轮流交替进行。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，应该始终保持动作的连贯性，不应该出现明显的停顿，与此同时双手也要伴随着脚步的节奏，积极的向上向下挥动，每组20~30次。
2、站姿交替摸脚
站姿交替摸脚的动作能够非常好的锻炼到上肢肌群，同时对于消耗手臂，腹部，背部的脂肪也能起到很好的作用。
动作要领：两腿分开略宽于肩，脚尖向前或略微外8字，挺胸收腹，两臂放于体侧，垂直于地面，两腿伸直，上半身屈髋向前，同时完成身体向左向右转动，双手分别触碰异侧脚背，每组16~20次。
在触碰脚背的过程中，可以保持一秒钟的停顿时间，这样可以更好的对身体的肌肉进行拉伸。
3、俯身对角提膝
俯身对角提膝的动作能够非常好的锻炼到腿部的肌肉，同时对于腹部的脂肪也能起到很好的消耗作用，与此同时还能加强手臂的力量。
练习方法：人体俯卧在平整的瑜伽垫上，两臂伸直，掌心按压于地面，两脚并拢，前脚掌着地，利用腹部以及下肢的力量将其中的一条腿向侧提膝抬起，左右腿轮流交换进行。
动作难点：在做这个动作的过程中，由于存在单腿支撑的情况，所以对于练习者来说具有一定的力量要求，刚开始时可以减少练习的次数和组数，已完成标准动作为主。
结语：在减肥过程中，大部分人都像在短时间内看到自己身体明显的变化，然而快速减重以及减脂周期较短都是非常明显的错误，这不但不能帮助身体起到减脂的效果，甚至还会对身体造成一定的伤害。因此作为减肥必须要有足够的耐心，在控制饮食的前提下，也要积极的按照以上三种锻炼的方式，保持相当的时间才能收获运动所带来的效果。