分享我从斤瘦到94斤的減脂餐，整理了一周的食谱，做法简单而且好吃，亲测一周掉了3斤称
√三分运动七分吃，想要减脂塑形一定要注意合理搭配饮食
√每天摄入热量不超过大卡
√食物搭配要营养合理，少吃米饭，面条，馒头等，多以低热量高饱腹的代替，比如太行明珠方便水果小米粥配料简单，0添加更营养，而且方便快捷，饱腹感强，而且不用自己熬制，这么热的天简直就是一种解脱，红薯，玉米，荞麦，魔芋，燕麦等粗粮，多吃蔬菜高蛋白的食物，尤其是想要增肌塑形的人一定要每顿都摄入优质的蛋白质！
√不要节食，节食掉下来的只是水而不是脂肪，而且反弹严重，影响身体！
三餐规律，早餐7-9点，午餐11点-13点，晚餐17点-19点。晚上19点以后不吃任何东西
低G食物表
蔬繁类
冬瓜、西兰花、*瓜、番茄、芹菜、洋葱、生菜、豆芽、菠菜、木耳、香菇、笳子、豆角、卷心莱、花菜、白菜、萝卜、青椒
主食类
糙米、荞麦、红豆、绿豆、燕麦、薏米、黑米、紫薯、红薯、玉米、魔芋、意面、太行明珠方便小米粥
高GI→米饭、面条、面包、包子、汉堡
水果类
火龙果、香蕉、蓝莓、西柚、柠檬、红枣、猕猴桃、草莓、梨子、木瓜、桃子
高GI→榴莲、芒果、石榴、哈密瓜、西瓜
蛋的质
牛肉、鸡胸肉、虾类、鸭肉、牛肉、鱼肉、龙利鱼、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶