如何才能合理的减肥？相信大家对于这样的话题已经耳濡目染了很久，渐渐地自己也有了自己的减肥理念，那就是“少吃多动”。
是的，少吃多动，多吃减脂餐，降低自己的热量摄入能够很快地帮助瘦下来，但还是有很多人走了弯路，这就好像完成任务的核心是少吃多动，但却没有顾忌身体的感受。
这就造成了一种很尴尬的处境，就是很多人认为少吃就是拒绝自己的所有饮食，每餐限制自己的热量，达到相当恐怖的地步，更多的人认为多动就只是跑步，骑车之类的有氧运动。
吃的少，热量摄入不够，肌肉如何增长。
动的多，但都是有氧运动，对肌肉增长的帮助不大。
基于这两点就会出现这样的问题，整体新陈代谢下降过多。
你可能前期瘦了十斤，但因为自身新陈代谢严重下降了，你减肥反弹的概率会大到难以想象。
最终陷入减肥—减肥反弹—继续节食—减肥—减肥反弹的恶性循环，甚至复胖回原先体重的你，在健康程度上也大大不如从前。
那么我们应该如何避免减肥反弹呢？
减肥药碰都不用碰，大部分的减肥药都会让你的肠胃受损，一则影响自身的消化吸收，二者还有一些致泻的药物，在这样双重打击下你很快就会瘦下来，但主要流失的不会是脂肪，而是大量的水分和健康。
永远不用试图控制自己的热量摄入，很多人片面地认为当热量消耗大于热量摄入时，体重就会下降，为此拼命节食，试图出现立竿见影的效果。
在减肥前期，你肯定能收获不错的效果，但当你把时间线拉长到整个减肥生涯的时候，上面的的话基本上可以忽略了。
减肥过程中身体代谢的复杂程度绝对不亚于一台最精密的仪器，在减肥过程中受到睡眠，饮食，运动等多个方面因素的影响，而这些影响中可以细分为：基础热量消耗，荷尔蒙激素分泌，身体敏感程度等多个方面。
拓展阅读一，荷尔蒙对减肥的影响。
有科学研究表明，两组节食减肥的人群中，睡得较足的一方会减去更多的脂肪，并且肌肉流失的程度会大大减少。
知识点：睡眠能够影响自身生长激素，胰岛素，瘦素等激素的分泌，而这些的分泌是否失调就直接决定了增肌减脂的成功与否。
拓展阅读二：胰岛素敏感程度对减肥的影响。
这里先挑出了胰岛素敏感程度对减肥成功与否的影响，想要弄清楚这个问题，我们首先得明白胰岛素这是个啥？
胰岛素是促进合成代谢的激素，在调节机体糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢方面都有重要作用，它是维持血糖在正常水平的主要激素之一。
身体对于胰岛素敏感程度的不一，对于减肥也是有一定影响的了，简单来说胰岛素敏感程度较低的人群，热量一旦过剩，比较容易造成脂肪的堆积。
这两节的简单拓展阅读主要的目的是为了让大家了解减肥的复杂程度，只追求简单而短暂的热量赤字是相当不正确的，这样会造成你减肥反弹的概率越来越大。
那你说了这么多，我们应该如何安排好自己的减肥饮食和减肥计划呢？
对不起，我并没有办法给每个人制定一套属于他们自己的减肥方案，我知道的是每个人的体质是不一样的，减肥又受多种因素的影响。
但是我可以给你们一些侧重方面的建议，能够让你更好地规划自己的减肥计划，并且有一定的判断根据。
判断一：从家族史判断。
若是你的家族中经常有人出现糖尿病，或者对于你的父辈来说糖尿病很普遍，那么你就必须进行低碳饮食。
低碳水就是要限制每天的主食摄入，但我们限制的不仅仅是主食，除了米饭，面食之类的基础主食外，我们还要限制牛奶（含乳糖），含糖饮料，根茎类蔬菜（土豆马铃薯）等食物的摄入。
并且一定要少点外卖，要知道往往外卖中会加入大量的糖分，也许你尝不出来，但这是大概率存在的事件。
判断二：从饮食判断。
如果你是因为在街头小巷经常吃一些过多的油炸食物胖起来的，那么最适合你的方法就是杜绝一切含油脂的食物（你觉得可能么？）
最佳的方法就是，选择更好的脂肪，拒绝反式脂肪，拒绝街头油炸食物，我们可以从椰子油，橄榄油，各种肉类中获取油脂，可以多吃一些鱼类，尽可能选择清蒸或者水煮的烹饪方法。
判断三：从断食状态来判断。
首先这个方法实行的前提是一日三餐必不可少，但我们可以延长自己空腹的时间。
具体的操作方法：早餐晚点吃，晚餐早点吃，延长的时间就是早晚之间间隔时间。
适用人群：不会因长时间处于空腹阶段产生不适，没有明显低血糖反应的人。
对于减肥的好处：提高生长激素，提升胰岛素敏感度，提高肾上腺素等，这些身体的变化能够帮助更好地增肌减脂。
再次强调：一日三餐必不可少，但我们可以选择饱腹感较强，热量较低的食物。
判断四：从运动减肥效果来判断。
若是你长期坚持有氧跑步运动，前期的减肥效果还不错，但是之后的运动减重情况相当不乐观，那么你就是属于这类人群，大部分减脂期的朋友会遇到这样的尴尬处境。
那么现在最适合你的减肥方法就是在自身的训练计划中加入力量训练，这样才能更好地刺激自身的身体。
要知道如果你每天只跑步的话，跑步对于身体的刺激性会越来越差，所以消耗的脂肪会越来越少，即使你每天的运动量都是一样的，但问题就出在“一样”上。
同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少，所以说我们必须定期更换自己的训练计划，而力量训练就没有这样的弊端，你完全可以随着自身运动能力的提高，去挑战更重的重量。
其实这四种方案都是可行的，并且实施起来门槛并不高，但很少有人愿意静下来花费时间，好好研究。
做个总结篇：所以减肥要想成功我推荐这样几个方法：
低碳水饮食，主食减半，粗细粮相结合。可以延长自己的空腹时间，但是一日三餐没有缺。力量训练尽快提上议程，这样能够更好地刺激身体。不拒绝油脂，会选择比拒绝更优秀。睡足觉，但也不能久睡不起，这很重要，利于身体恢复，激素正常分泌。
最后希望这篇文章，能给减脂期，迷茫的大家带来一些帮助，减肥远远没有想象的那么简单，人体的代谢是个大学问。
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