夏天已经到来了，一个秀身材的季节。作为女孩子，如果拥有一双修长的腿部，你就是女神的一半了，自己会变得更自信，走在街上就也会显得格外吸睛。一双修长的大腿，令无数腿粗的女孩子羡慕。腿部的长短虽然说是先天的基因决定的，但是大粗腿能够通过后天努力而改善。
几乎每个女孩子都想拥有一双修长的美腿，但事实上大部分女孩子的腿部都很粗。这其实与现在人们的生活习惯有关，在这个丰衣足食的社会下，许多人都不去注意自己的生活习惯，没有控制饮食，什么都吃，并且又缺乏运动锻炼，长期久坐，下肢血液循环不畅，脂肪就会在这个部位堆积，腿部的脂肪越来越多而变成大象腿。
大象腿一旦形成，就会严重影响身材与形象，让你缺失自信，不敢穿短裤和短裙。
想要减掉大象腿，我们就要从饮食和运动两个方面出发，严格控制饮食和合理安排运动，才能达到瘦腿的目的。平时喜欢吃烧烤、奶茶、炸鸡、汉堡等这些高热量的食物都要戒掉，否则就无法减掉大象腿，只会让体内的脂肪堆积越来越严重。
1、饮食方面
降低热量的摄入是一定要做到的，只有摄入的总热量低于身体消耗的总热量，才能形成热量差，促进脂肪消耗。平时要多吃一些高纤维食物，能够帮助肠胃蠕动，提高消化能力，促进燃脂的效率。常见的高纤维食物有：西兰花、芹菜、生菜等。
戒掉高热量、高油脂食物。这类食物就是引起肥胖的罪魁祸首，想要瘦腿，首先就要戒掉高热量的食物。而平时吃的零食也属于高热量食物，别看零食的体积小，热量却很高。就拿巧克力来说，克含的热量为千卡。如果一天摄入克巧克力，按跑步1小时消耗的热量为大卡，那么就需要跑步2个小时才能消耗掉摄入克巧克力的热量。
少吃加工碳水主食。加工过的碳水主食热量都会上升，常见的有：面包、面条、馒头等这类食物要少吃，我们可以用复合的碳水粗粮来代替，常见的有：糙米、玉米、薏米等食物。
2、运动方面
首先要清楚一点，减脂跟增肌不同，一般而言，减脂是全身性进行的，而不能局部减脂。为了瘦腿，就只做针对腿部的训练，那也仅仅只会锻炼到腿部肌肉，并不能减掉腿部脂肪。与其这样还不如进行全身有氧训练来达到减脂的目的。
当我们在用针对腿部动作进行瘦腿的时候，全部的热量消耗并非在腿部，身体会把热量消耗分散到其他部位，也就是说，不能想瘦哪个部位就针对哪个部位进行锻炼。
所以，我们想要瘦腿，在运动方面就要从全身性减脂与腿部塑形入手：
1、全身性减脂
跑步、游泳、跳绳等这些运动是经常见的，也是很有效的减脂运动。每次训练坚持40分钟以上，在全身脂肪燃烧的同时，腿部的脂肪也自然会燃烧，大象腿也会慢慢瘦下来。如果有一定运动基础的减肥者，可以选择HIIT高强度间歇训练来燃脂，这种训练能够在短时间内提高最大心率，让身体进入最佳燃脂状态，持续10分钟HIIT的燃脂效果比跑步1小时的燃脂效果更好。但前提是，必须清楚自己的身体是否能胜任这种高强度训练。
2、腿部塑形
想要塑形腿部，我们只能通过力量训练来达到目的。下面笔者分享一组徒手自重训练，针对腿部塑形，练出身材曲线，帮你消除大象腿。
动作1：徒手移动深蹲
动作2：徒手箭步蹲
动作3：徒手保加利亚深蹲
动作4：徒手单腿深蹲
以上每个动作进行15-20次，每次训练进行4组，可以根据个人身体情况调整动作强度和次数。
坚持每天锻炼，不必害怕练出肌肉腿，配合有氧训练与控制饮食，就能消除大象腿，练出修长大腿，让你变得更自信，在夏季秀出完美身材！
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