全身胖不是“事”，肚子胖才要“命”
甩不掉的大肚腩
一直都是减肥*们心中难言的痛
然而，肚子赘肉太多
不仅会让有型好身材从此离开你
还会让许多健康问题悄悄找上你
为什么肚子这么容易堆肉肉？
怎么做才能让“大肚腩”轻松变平？
励志减肥君的答案，就在这里！
为什么你的肚子容易胖？
可能都是激素的错
“雌性激素”是人体中一种十分重要的激素，这种激素不仅会影响我们的身体发育，还会影响我们如何变胖。
当这种激素分泌充足时，会促进脂肪更多储存于皮下。而当它分泌量不足时此时身体里的脂肪会更多地跑到腹腔内部，在内脏周围大量囤积，我们的肚子也会被“撑”得越来越大。
所以说，腹部肥胖又叫做“内脏型肥胖”。
也正因如此，在日常生活中缺乏雌激素的男同胞一旦发福长胖，肚子总容易先鼓起来。而绝经后雌激素迅速减少的女同胞，如果不注意保持身材，肚子也会悄悄变大。
参考来源：
邓婷,颜玲.雌激素对脂肪的影响研究进展[J].
中国临床解剖学杂志,.
“大肚腩”的危险
比你想的更严重
“肚子越大，命越短”可真不是句玩笑话，肚子变大意味着脂肪大量堆积到了身体内脏周围。如果长期保持这样的状态，可不是身材好不好看那么简单，我们的健康也会受到严重损害。
1
更容易出现脂肪肝
肝是我们腹部重要的脏器，如果腹部过于肥胖，肝周围就会堆积大量的脂肪，更容易导致“脂肪肝”形成，严重损害肝功能。
参考来源：
窦勇鹰,焦秀敏,王佩蔚.内脏型肥胖的病因及危害性[J].
中国临床医药研究杂志,,():66-67.
2
更容易得糖尿病
目前已有研究证明，腹部严重肥胖的小伙伴，2型糖尿病的发病率比体重正常的小伙伴会高2-5倍。
参考来源：
静雨.内脏肥胖可增加2型糖尿病的危险性[J].
国外医学情报,2,06:50-50.
3
心血管疾病患病率显著提升
腹部脂肪如果过度堆积，它们会大量以游离脂肪酸的形式进入到人体的血液当中，导致血管堵塞，加重各类心血管疾病的发病风险。
参考来源：
钟赟,叶菁,伍崇海,内脏脂肪指数与冠心病及冠脉病变程度关系[J].
广东医学,,():-.
4
更容易得痛风
内脏脂肪过多积累会产生大量的游离脂肪酸，而过多的游离脂肪酸不仅会加重肝脏的代谢负担，还会促进尿酸合成，让我们更容易得痛风。
想知道自己
是不是“大肚子”？
看这个标准就行啦
“大肚腩”就和人一样，千“肚”千面各有不同，想知道自己的肚子是否已经胖到威胁身体健康的地步了，我们可以通过“腰围标准”来判断。
第一步：站直，双腿微微打开，与肩同宽。
第二步：把软尺贴在肚脐上，横向环绕一周，测出腰围。
根据中国疾控中心的标准，男性腰围建议不超过90厘米，女性不超过85厘米。
如果你发现你的腰围比这个标准高，或者腰围超过了自己身高的一半，说明腹部的皮下和腹腔内都堆积了大量脂肪。那你就可以赶紧把减肥提上日程了！
参考来源：
张继东.外表瘦不一定内脏“瘦”[J].
食品与健康,.
想让肚腩轻松变平
这4招赶快收好！
目前已有科学研究发现，脂肪燃烧都是全身性的，只要我们用正确的方法减肥，无论是肚子上的脂肪还是内脏里的脂肪，都会和身体其他地方的脂肪一起不断减少！
现在小康康来教你4招，助你高效燃脂变瘦，早日拥有平坦小腹！
1.改掉不良饮食习惯，调整饮食方式
日常饮食中脂肪和热量摄入过多，是许多小伙伴大肚子的“元凶”。想要肚腩更快变平，在日常饮食中，就要减少脂肪摄入，像甜食饮料、油炸食品，肯定是不能吃了。
另外，我们还得通过饮食来控制热量摄入。成年女性建议每天热量摄入控制在-千卡，男性则应控制在千卡-千卡。
这里特别提醒小伙伴们，绝对不能用节食这样的方法来控制热量摄入哦。这样只会导致身体基础代谢下降，让我们燃脂变得更困难。
除此之外，还要记得多喝水，每天保证至少毫升的饮水量（差不多7-8杯水），这样也能加快身体燃脂速度。
参考来源：
《中国居民膳食指南版》
《中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRls）》
2.补充好营养，让甩肉变得更高效
研究证明，蛋白质能帮助身体更高效地燃烧脂肪，日常生活中，瘦肉、鸡蛋、鱼肉、奶制品和豆制品都是蛋白质的优质食物来源。
除此之外，多补充膳食纤维对燃脂也能起到不小的助力，像香菇、木耳、花椰菜、菠菜、苹果、鸭梨等都是富含膳食纤维的蔬菜水果。
想要减肥燃脂更高效，在一日三餐的食谱中，我们可以加入这些食物哦。
参考来源：
胡建平,韦莉萍.不同数量蛋白质饮食减肥效果的研究[C].
中华医学会,.
3.拥抱健康生活作息，坚持做有氧运动
许多不良的生活习惯会阻碍我们身体中脂肪的代谢，导致我们燃脂变瘦难度翻倍，比如熬夜。
所以想要瘦得更快更轻松，一定要改掉不良的生活习惯，健康饮食，坚持运动。
在控制总热量摄入不超标的前提下，每天坚持做30-60分钟的有氧运动，比如骑自行车、慢跑、游泳、打篮球等，能有效提升我们的燃脂效率，早日还我们一个平平小腹。
参考来源：
陈文鹤.运动减肥研究新进展[C].
第九届全国体育科学大会论文摘要汇编(2)..
4.学会管理情绪，赶走压力坏心情
人的情绪就像身体的一面镜子，当你压力大情绪低落时，身体也会有反应，比如分泌出过多的皮质醇激素，这种激素不仅会阻碍身体脂肪分解，还会激发出身体更大的食欲。
想要顺利变瘦，在日常生活中，我们要管理好自己情绪，及时排解工作和生活带来的压力，随时保持一个乐观愉快的心情。
参考来源：
雨嘉.情绪决定肥胖?减肥需要好心情[J].
医学美学美容:中旬刊,,():P.5-5.
如上文所说，蛋白质对于减少腹部脂肪非常重要，但现在快节奏的生活，大家往往都很忙碌，许多小伙伴每天蛋白质摄入都是不足的，燃脂状态自然要打折扣。