即使要减掉腹部的脂肪只是可是做仰卧起坐是弗成的，这是由于人体的成效是一体化的整个系统，因而人体任一部位的肌肉都不能从近来的脂肪获得能量的供应，而是必需仰赖血液轮回运来的积存在血液、肝脏的糖原以及浑身脂肪耗损得来的能量。而惟有延续活动30分钟以上人体才会要紧以脂肪供能，这时活动减脂的速率是最快的。领会了这个事理，也就领会了甚么活动的减肥最快——延续永劫间的低强度有氧耐力活动，比方慢跑、快走、泅水、骑自行车、健美操等。
有氧活动能让人体延续的心跳和呼吸加速，能够很好地琢磨心肺才能，因而有氧活动也加剧血汗管活动，并且有氧活动也是耗损人体内热量和过剩脂肪的要紧设施之一。
有氧活动减肥能升高人体的标奇立异率，但活动后的成就仅延续两天左右，因而有氧活动减肥最要紧的是要孜孜不倦，最少每隔一天就要有氧活动一次。而关于一个超重的肥胖患者而言，一般的行走肉体的承担就很大了，因而抉择有氧活动是，须要不自量力，抉择适当本身情形的有氧活动方法，而后按照体能负荷，缓缓补充活动量，防止心肺承担过大和肌肉关节受损。
纪律渐进是一切活动的基根源则。有氧活动减肥要从低强度向中等强度逐步过渡，延续时候也理当逐步加长，活动频次逐步加多。独特是老大体弱也许得了慢性疾病的肥胖患者，更理当要把握好有氧活动减肥的法式，并在活动前要做好热身筹办。
本身的肥胖并不是短期内延长起来的，因而强健的减肥方法体重的减弱也不会改变得太快，每周减一到两斤就是一般的减脂速率，因而要看到有氧活动减肥的成就，最少须要对峙一个月以上减肥的胜利才会在体型上。
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