??本期重点：赶紧动起来~
?阅读时间：3分钟
两眼一闭一睁7天春节长假就过去了！过惯了每天睡到自然醒，能坐着不站着，能躺着不坐着的小日子，肚子上的肉也蹭蹭地长……
为了让大家早日脱离假期综合症和节后胖三斤的折磨，小保整理了以下对策，让你分分钟恢复体形，满血复活。
轻断食法
轻断食是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法。
饮食原则:
一周7天内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入千卡、男性千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
01
碳水化合物
碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解*和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
02
蛋白质
补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
03
脂肪
轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、*瓜、海带等低脂食物。
04
矿物质
轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。
05
维生素
轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。
管住嘴，迈开腿
良好的饮食控制配合全身性的运动
才能达到良好的减肥效果
有氧运动
有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。进行有氧运动可以放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
运动原则:
根据世界卫生组织关于身体活动和久坐行为指南的推荐量，成年人每周至少进行?分钟的中等强度有氧运动。
01
健步走
健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到次/分钟。要注意走步姿势，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。
02
骑行
非常适合肥胖人群，对于膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。
03
慢跑
慢跑被称为有氧运动之王。选择适合自己的运动强度，不要求速度很快，坚持30?45分钟，身体微微出汗为宜。
#其他有氧运动，如游泳、打球、爬山等，都可以根据自身情况选择。
素材来源：北京人保财险
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