白癜风哪家最好 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_knowledges.html朋友圈里活跃着“晒步数”一族每天分享走路的步数以为迈开步子就是在锻炼却不知走路速度影响着人的寿命美国研究者综合9项研究总结走路速度的快慢可以很好地预测人们的寿命长短75岁以上人群相对更准确普通人的走路速度是每秒钟0.9米那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长快走才能达到健康长寿的目的怎样正确快走又成了一个难题来来来，和我一起涨知识一、快走7大好处，让你拥有“人类最好的医药”！快步走，在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，对健康起到多方面作用。1、抵御糖尿病▼英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。2、提高性功能▼研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。3、节省健身费用▼根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。4、减少药物服用量▼根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。5、抵御乳腺癌▼《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。6、减少中风风险▼美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。7、防老年痴呆▼意大利学者召集了名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。快步走除了以上的好处以外，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。坚持徒步走就是最经济、最简单的运动方式只要你走出去就能拥有健康的身体不需要多大的运动量每天坚持徒步走1小时你就能感受到身体的变化了二、每天坚持1小时，健康瘦身在眼前！1—5分钟▼首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。6—10分钟▼心跳增加到每分钟约次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。11—20分钟▼体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。21—45分钟▼此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。46—60分钟▼徒步1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。走路的好处这么多，但这都有一个前提，你得会走路！三、没有正确的3个快走方式，和运动人生说拜拜！大原则▼速度：每分钟～步／跑步机速度约6左右。强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。时间：每次30分钟以上、每周累计分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。上半身▼眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身▼尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。不管是上班或回家的路上，都可以有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，更能够健康瘦身！四、当心这4个快走注意事项，让你不白走！1、姿势▼抬头挺胸收腹这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。2、动作▼摆动双臂手臂前后摆起来，肘关节自然弯曲，尽量紧贴身体两侧，幅度可以比日常走路大一些。步子不要太大步子太大，脚掌落地过急，容易增加关节损伤风险。慢慢停下来最后的5～10分钟应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。3、装备▼选择合适的装备一双缓冲稳固性能良好的轻便运动鞋，一双保暖、透气、干爽又防滑袜子，以及面料柔软、透气、吸汗的运动服，能让运动更安全、舒适，提升运动效果。年龄较大、身体较弱或下肢损伤的人，还可以选择手杖增强行走稳定性。有条件的话，还可以备一个计步器，更精准地把握运动强度。4、不宜人群▼有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必时特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。“脚是第二心脏”常言道：“老化从腿开始”因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作一旦这些肌肉衰萎人不仅无法维持正确姿势而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法快步走就是最理想、效果最大的运动你平时有进行快步吗？多久进行一次呢？
注：本文部分图文转载自网络，版权归原作者所有。如有侵权，请联系。
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇