胖了这么久，
走路肉肉都要抖三抖。
作为一个“重量级”人物，
每次摸着自己身上的肥肉们，
都很想要让它们赶快消失，
尝试了各种减肥的方法，
时常瘦了又胖，胖了又减。
折腾了这么半天，
似乎从来没有认真了解过两个问题：
这些讨厌的脂肪到底是从哪来的呢？
囤积在体内后又是怎样被消耗的呢？
今天小康康就来为你全方位地解答！
人体内的脂肪是怎么来的？
其实脂肪都是在人体内合成的。人体摄入食物给自身提供能量，一旦细胞摄取的能量足够了，食物中脂肪在体内水解剩下的脂肪酸，就会被合成甘油三酯，在体内的脂肪细胞里储存起来，身上的脂肪就出现了！
此外，人体中剩余的能量，不论它是来源于糖类还是蛋白质，都会被胰岛素转化成脂肪酸，然后再与甘油合成甘油三酯，进入脂肪组织，贮存于脂肪细胞内。
知道了体内的脂肪是怎么来的，
那么减肥中就一定要记住这三点。
吃脂肪不等于长脂肪
吃脂肪=长脂肪，这是一个减肥人士常犯的错误！脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。
事实上，减肥期间也应该适量摄取健康脂肪，比如坚果、深海鱼、种子类食物，这些食物中的不饱和脂肪酸，不仅可以维持心血管健康，还能帮助减肥。
不吃脂肪，也可能会长胖
另外肯定有一些人会说，为了避免发胖，直接不吃脂肪不就行了吗？这也是不科学的，即使不吃脂肪，也可能会长胖。因为只要你每天摄入了过多的热量，不管吃的是油脂，还是鸡蛋，或是水果，无法被消耗掉的剩余热量都会转化成脂肪囤积在你体内。
事实上，当你不吃脂肪时，身体缺少热量，大脑会发出饥饿的信号，吃一些其他热量高的食物，导致摄入热量超标。
少吃高升糖指数（GI）食物
升糖指数（GI值）是衡量食物中的糖分引发餐后血糖上升水平的一个标准，它对于减肥有重要的影响。精米、白面等细粮都属于高升糖指数食物，这些食物吃进体内后，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，前面已经说过，在胰岛素的作用下，脂肪就会容易在体内积聚导致你变胖！
通常情况下，膳食纤维素含量越高的食物GI值较低，因此想要防止脂肪囤积，选择食物时就应该多选一些粗粮、豆类、蔬菜等高膳食纤维的食物。
那么人体的脂肪是怎么消耗的呢？
知道了脂肪是怎么来的，你一定更想知道体内的脂肪该如何消耗吧？
一般而言，当身体需要能量时，会先动用体内最易消耗的碳水化合物，在碳水化合物被分解完以后，才开始分解体内的脂肪，当这些都被使用完了，或是剩下的脂肪无法分解的时候，就会动用到体内的蛋白质。
脂肪分解一般有两种条件，在身体缺乏能量时，或是在运动中。在这个过程中，脂肪会在身体激素的作用下被分解，变成脂肪酸和甘油进入血液，经过一系列复杂的氧化反应，最终转化成水、二氧化碳和能量。生成的二氧化碳经呼吸排出体外，水则通过排汗和排尿排出体外。
饿肚子并不能消耗脂肪
总有人认为饿肚子就能消耗掉多余的脂肪，然而事实的真相是，并不能！
因为身体首先会利用血液中的糖原来供能，随后便是肝糖原和肌糖原，这个过程很长，所以就算是不吃饭，脂肪的消耗也很少。
想减肥，先提升代谢
想要尽快消耗脂肪，那么就要促进身体能量的代谢，如何提升自己的代谢水平呢？小康康和大家分享四个小窍门，可以让你的减肥计划更轻松。
1、每天都要吃早餐。因为人体的代谢水平在早上最强，到晚上逐渐变弱，如果不吃早餐，一天的代谢都将处于低迷的状态。
2、补充足够的蛋白质。因为人体在消化蛋白质的时候，比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。
3、注意补铁。如果血液中的铁含量不足，人体就不能把充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官，这样代谢水平就会降低。
4、记得多喝水。人体的营养输送都需要水分来维持，多喝水可以加速体内废物排出，提高代谢水平。
搭配有氧运动，减肥更高效
充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，最好一周能够运动4-5天，保证每次至少30分钟的有氧运动时间。
脂肪这个恼人的家伙，
其实一点也不可怕！
摸清它的来源，了解它的去向，
用科学健康的方法对付它，
让它在你面前分分就败下阵来！
[文章结束]
底章无论想要成功，还是想要瘦下来，
都必须先从“治”好这些问题开始。
牛津大学曾经做过一个研究：
导致一个人「没出息」有9大因素。
但不少胖友们看完却感到了扎心，
原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，
更是他们瘦不下来的真实原因！
往下看，是不是你也躺枪了？
忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，其实减肥无论何时何地都可以开始。
减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥。减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问，不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。
想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。
懂得和减肥路上诱惑你的人说不，而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。
如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。
减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！
正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养，不仅不利于健康，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。
很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。
减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。
减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！
减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。
不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，而这些都是完全可以避免的。
其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。
拖延并不能解决任何问题，只会让问题越来越严重，减肥更是如此，越晚开始，肥胖带来的危害就越可怕。
如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。
看起来这些原因都只是小问题，
可是它们却有着巨大的破坏力，
让你在健康减肥路上举步维艰。
无论想要成功，还是想要瘦下来，
都必须先从“治”好这些问题开始
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