TUhjnbcbe - 2022/7/5 15:16:00
医院订阅哦！忠诚担当，精干专业；拼搏奋进，勇争一流。许多人视跑步是一种很好的健身减肥方式，海涛兄夜跑减肥瘦身的故事着实在朋友圈疯传了一把，基本没有不知道的，也的确太励志了！现在的年轻人，基本上属于“起床困难户”，大早上起来跑步？三个字，不可能！！！夜跑已成为新的减肥潮流，现在很多上班族开始选择夜跑。夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。为什么夜跑适合健身减肥呢？八个夜跑的理由，让你爱上夜跑！1.怕晒黑星人拒绝紫外线！2.夜间凉爽舒适更适合运动。3.流汗的狼狈模样就算遇到熟人也不觉得尴尬，因为根本看不到！4.运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。5.隔天精神状况佳，工作效率也提升。6.改善黯沉的肤况，气色看起来比桃花还美万倍。7.帮助排水与代谢，减轻水肿情形。8.利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。如果你是夜跑一族或准备加入夜跑，下面的几项注意事项，一定要看哦！！夜跑安全注意事项！夜跑选择路线“安全”是首要条件不要只为图清静，就选择特别偏僻，人少或光照不好的路线。最好不要太晚出门跑步。特别是女孩子独自一人，不管人身安全还是运动安全角度，都不要在没有路灯或灯光十分昏暗的场地夜跑，避免坑坑洼洼的地方崴脚受伤。夜跑的线路要熟悉如果是在校学生，可以自由选择你喜欢的学校里的某条路来个环校跑，或者去操场塑胶跑道；如果是上班族，可以考虑离家不太远的公园、学校，所在小区有体育馆的当然就最好了~选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。让自己变的更醒目准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性夜跑别带耳机别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。是不是有种晚上跃跃欲试的冲动呢？夜跑到底怎么跑呢？小编告诉你1：跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏。2：注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。3：跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行，时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。4：跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分5：拉伸，拉伸，还是拉伸哦！跑后拉伸8分钟6：跑后进食要确保营养和低热量。嘿~完美girl！准备好在这个温暖的春天迎接最勇敢的自己了么！来源：互联网编辑：海陵觉得不错??请点赞并转发????泰州网警