冬去春来，
万物复苏，
你身上的脂肪因子有没有在惊蛰之后蠢蠢欲动呢？
所以今天
我们来谈一谈
?
夜跑
古人云
少来了，别说的好像不过节你就不会胖了一样?_?
三月不减肥，六月徒伤悲
具有前瞻意识的人们早就已经动起来了，赶紧来围观一下夜跑要点。
夜跑需要注意什么？①晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。
②别带耳机，别看手机，容易出现意外。择一双弹力较好，具备缓冲功能的跑步鞋。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。
③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。
夜跑前应该做什么？①千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。
②吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。
③跑前进行动态拉伸5分钟。
如下图
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夜跑时应该怎么做？
1、跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会急喘的节奏。一般可以参考心率值，下限：（-年龄-安静心率）X60%+安静心率。上限：（-年龄-安静心率）X70%+安静心率。在上下限区间之内比较适宜。注：安静心率就是你早上刚睡醒时的测得的心率。
2、注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
3、跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
4、跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
5、背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
6、手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
7、千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
8、脚尖落地能提高跑步速度，跑起来更省力，但会过度使用小腿肌群。可采用脚后跟着地的方法，以减少对小腿肌肉的使用，何况，我们追求的是减肥效果，而不是跑步速度，更不是为了跑起来节省体力。
虽说用脚后跟儿落地对膝关节冲击有一定的影响，但选择一双缓冲好的鞋子、丰富的腿部肌肉力量、以及不是很大的体重，再加上是慢跑，这些所有因素整合到一起来，导致这种落地方法对膝盖也没有什么冲击影响了。
当然，大体重的，还是不建议跑步的，最后是快走、游泳之类的，不要有腾空和落地。
9、跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
10、使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
夜跑是比较容易有安全隐患的，尤其是女生，一定要记得以下几个注意事项：
1.为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心，逆向车辆行驶方向跑，以便来尽量选择有路灯，且行人稍多的路线，女性夜跑者尽量约同伴一起。
2.跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。
3.在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。
本期编辑：陈婉婷
责任编辑：陈露
图片来源：网络
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