1、首先，你需要知道什么是有氧训练？
有氧训练是指人体在氧气充分供应的情况下，会让你心跳加速、呼吸急促，同时运动时间较长（至少30分钟）的训练状态。这种训练状态就是有氧训练。最常见的有氧训练有：跑步、跳绳、游泳、跳健身操、骑脚踏车、转呼啦圈、快走等等。2、心率
通过有氧运动燃脂，一定要保证心率在最佳燃脂心率区间内，才能达到减脂的效果，如果心率达不到当然没有效果了。最佳燃脂心率是指最大心率的60%~80%，计算方式如下：最大心率计算公式：-（你的年龄）最佳燃脂心率计算公式：（-（你的年龄））*60～80%。举个例子：
小编20岁，那么最大心率就是：-20=。最佳燃脂心率区间就是：*60%~*80%，即～。运动时长：只要你开始运动，你就是在燃脂的，那为什么建议有氧运动至少做30分钟以上呢？因为开始运动时，消耗脂肪的比例比较低，随着运动时间的上升，脂肪消耗的比例也会上升。大部分人是在30分钟到45分钟左右，消耗脂肪的比例是最好的。注意：如果训练时间过长，碳水会耗尽，脂肪消耗也会减少，肌肉消耗比例上升，所以运动时间不是越长越好。常做的有氧运动“爬坡”，跑步机坡度调到15，速度保持在4~5之间，每次45分钟，每周两次。3、出汗多减肥更快
很多人去跑步总要跑到大汗淋漓才觉得痛快，认为出汗多，体内*素就能排出来，脂肪才能燃烧的更多，才会瘦的快。其实这是错误的想法。出汗只是把你体内的水分排出去了而已，而当你补充水分之后，体重又会立马回来。保鲜膜减肥法其实也是这样一个原理。毕竟人体70%都是水。
4、跑步时间越长越能减肥
跑步减肥的确是需要达到一定的运动量，如果你运动时间太短，那么脂肪燃烧的就少，这是毫无疑问的。但也并非是时间越长越好，一般来讲跑步时间在30-40分钟是最理想的。既可以达到燃烧脂肪的目的，又不会因过度运动而感到不适。给大家分享几个最有效的燃脂动作，让大家在家也能轻松减脂哦~1、开合跳
2、抬腿
3、深蹲跳
4、俯身
5、波比跳
6、箭步蹲
注意：运动完一定要进行拉伸记住了吗？预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇