跑步确实是减肥的最好运动方式之一，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。而且跑步对于人们健康的益处多多，不仅能提高人体的新陈代谢水平强健骨骼，还能使人心情舒畅保持身体健康状态。
但一提到跑步，不少人持消极观点，理由是“跑步百利唯伤膝”。
那跑步究竟伤不伤膝盖呢？怎样跑步才能有效保护我们的膝关节呢？今天小编就来为大家分析一下：
膝关节是连接人体骨骼的纽带，维持人体基本行动能力，它是人体最大最复杂的承重关节，在运动过程中膝关节可有效的减震、分散压力和减缓冲击力。
当人们跑步的时候，膝关节的确会承受较大压力，但这并不意味着跑步就一定会导致膝关节损伤。跑步伤膝与否，很大程度上取决于跑步者自身的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素。
因此，跑步伤不伤膝其实因人而异，掌握科学的运动方法，不仅能提升运动水平还能保护好我们的膝关节不受损害。
跑步时需要注意哪些方面？
01
跑步的正确姿势
首先肩部放松，不要含胸，手臂自然摆动，身体微微前倾。
跑步的时候身体不要左右摇晃，腿部和膝部要摆正，不要抬太高，小腿也不要跨得太远，保持匀速呼吸，呼吸也跟着跑步的节奏，一般来说2~3步完成一呼一吸。
注意跑完后不要立马停下来休息，要继续走上个几百步，然后再做一些腿部拉伸的动作。
02
一双舒适的跑鞋很重要
一双减震良好、材质透气舒适的跑鞋，可以保持跑者在运动过程的舒适性以及能发挥出自身良好运动状态。
如果是特殊足型，如扁平或高弓足可选用针对此类脚型制定的特殊鞋垫，这样能减缓跑步对膝部的冲击。
03
循序渐进为宜
不可一味追求跑速及运动量，循序渐进为宜。
在跑步之前，要充分了解自身的体能及运动能力，不要一味追求跑速和跑量而超负荷训练。
可根据自身运动习惯及身体情况，做好个人运动计划，循序渐进的增加运动量，避免因为运动强度骤变或过强，而使膝关节过度受力。
04
做好热身运动
运动前要充分做好热身运动，10分钟左右暖身操或小跑步都是不错的选择，可充分舒展、拉伸身体各部位的肌肉群，特别是腰部、大腿、膝关节、小腿等部位的肌肉，缓解关节僵硬使肌肉得到放松，降低运动受伤几率。
05
跑步不是大基数体重运动者的首选
对于体重超重或肥胖的大基数体重人群来说跑步并非是首选的运动项目，我们可以选择其他对膝盖比较友好的项目，游泳就是一项非常不错的选择！
让我们合理运动，掌握科学的减肥方法，关爱自己，