跑步，成为一种大众的健身方式。由于门槛较低，人们随时随地都能进行跑步，你可以在户外跑，在跑步机上跑……而迈开双腿的原因有很多，比如：减肥
但为什么有些人跑了一段时间还是瘦不下来，是跑得还不够多吗？
跑步，真的可以减肥吗？
跑步确实可以减脂减肥，制定合理的跑步计划长期坚持下来，就会有不错的瘦身效果。不过，我们需要避免一些常见的误区，学会以下几个跑步技巧，让你更加高效燃脂：
合理的跑步速度
慢跑属于有氧运动，保持每小时6-8公里的跑步速度，每次坚持半小时或以上，有助于提高身体活动代谢，促进脂肪分解。
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正确的跑步姿势
跑步时，关节的承受压力是自身体重的2到3倍，因此错误的跑步姿势容易影响跑步的习惯，加大受伤的概率。最佳的跑姿应把腰背挺直，身体微微前倾，而且在跑步速度不是足够快的情况下，快步频小步幅要优于慢步频大步幅，步频维持在（-步/分钟），更适合大众跑者。
坚持打卡，不能三分钟热度
“冰冻三尺非一日之寒”，很多事情需要长时间坚持才会有效果，减肥也如此。以“跑-走-跑”为计划循序渐进，从开始快走，到走跑平衡，再到跑步，持续性进行运动，才是最合理的。
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搭配力量训练，燃烧更多卡路里
跑步减肥的过程中，如果遇到了“撞墙期”怎么办？
适当提高跑步的里程或配速。但提升强度应有规律，比如每次提高配速和里程数的增幅应控制在上一阶段的10%以内，必要时还可以加入力量训练或高强度无氧训练来实现持续燃脂。
另外，学会短时高强度的HIIT，即短时间内进行快速、全力、爆发式的高强度训练，提高燃脂效率的同时让跑步能力变得更强。
制定健康的饮食计划
如果做不到“管住嘴，迈开腿”，想要减肥就很难了。除了坚持跑步，还需管理好每天的卡路里摄入，避免热量过剩。
正常成年人一天的基础代谢量大约在-大卡，但各种美食的热量却非常高，过度摄入零食、奶茶、烧烤等各种高热量的食物容易让人发胖。人们往往高估了跑步的卡路里消耗，跑步3公里约消耗卡路里，回头就买了一杯全糖珍珠奶茶摄入大卡，想达到跑步减肥的效果或许没这么容易了。
适当控制食量，多选择蔬果和全谷物类的食品，减少加工食品的摄入，养成健康均衡的饮食习惯，瘦身减肥并不是那么难。
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总的来说，培养正确的运动方式和健康均衡的饮食习惯，相信各位跑者都能远离肥胖，拥有健康的身体。
坚持跑步后，你发生了什么改变
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