想通过跑步来减肥，首先要学会“正视”跑步。
文/kaka图/网络
是否每次有减肥的意愿时想到跑步就觉得痛苦？尝试出去跑步却发现很难坚持？每天有各种工作和琐事让人疲倦不堪不愿再出去跑步？
拒绝跑步的理由有千千万，但身上的肉不会因为这些理由而减少。
如果你想通过跑步来减肥，如何“正视”跑步就很重要了。
如何准备跑步？当计划跑步的时候，无数个疑问会在脑海中产生：该跑多少？每周该跑几次？要不要买一双跑鞋？要不要报名一个比赛？
无论是一个从未跑过的新手，还是个在离开校园后就再未规律运动的人，或者是由于工作和生活中断了运动现在想重新开始运动的人。
将跑步初期的注意力集中在下边三个方面：
1对自己状态的评估
每个人曾经的运动经历，工作生活的繁忙程度，身体素质的差异都较大。因此没有绝对的的标准。
每个人该从多少里程开始跑步？每周要跑几次？要通过每次跑步期间的呼吸，疲倦情况，跑完的身体状态，第二天的身体反应来评估。
运动目也会影响跑步计划，当训练计划与的身体匹配时，更容易坚持下去，能够避免运动损伤，也更容易产生效果。
2建立跑步习惯
对一个运动经验不丰富的减肥者来说，不要急于跑更远的距离和更长的时间。
无论坚持1周、1个月甚至2个月减肥效果都不会很明显，要把计划设定在半年或者更长的时间。从比较容易的运动强度开始，让心肺功能和肌肉关节都适应运动的节奏和强度。
通过评估自己的能力然后进行归类。最弱的可以通过步行开始跑步计划，略强的可以通过跑走结合方式开始，而身体基础较好的人可以通过短程跑步的方式开始，逐渐增加跑量。
不要中断自己的跑步3天以上，花6-8周建立跑步习惯，争取保持不间断的每周跑或快走2-3次。
然后将目标设定在完成5公里。普通人通过8-12周的持续运动就能完成轻松跑5公里的目标。不要让这个目标实现的太快，每周增加一点点。
如果没有很好的运动基础，不要在2、3次跑步后就将距离设定为5公里或者更长。记录运动的情况，