前几天我们提到了
不吃晚餐与减肥的关系
有的时候，不吃晚餐不能减肥
反而会损害身体健康
《不吃晚餐能减肥吗？想瘦的人看过来！》我们也提到，并不是什么情况下
都必须吃晚餐
也不是所有人都必须吃晚餐
那么什么时候可以不吃晚餐呢？
1、晚上睡得早
一般晚餐时间与睡觉时间需要间隔3小时以上。如果你晚上睡得早，其实是可以省掉晚餐的。
为了保障身体健康，午餐时间也可以后移一点，以免太长时间不进食，给肠胃增加负担。
2、中午或下午吃得多
如果你中午吃多了，比如中午吃了自助餐，或者下午加餐吃了一些零食、水果，到了晚餐时间还觉得很饱，晚餐是可以不吃的。
3、特别胖的人
特别胖是多胖呢？
那就是BMI≥28，体脂率＞30%
如果你不会算BMI和体脂率，看这里
BMI=体重（kg）÷身高（m）2
例如，明明身高1.7米，体重90公斤
BMI=90÷1.72≈31.14
根据BMI中国标准，明明属于肥胖
那么体脂率怎么计算呢？
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%。
什么？你已经被这些计算方法绕晕了？
还有一个简单的方法可以一秒就知道
你的BMI和体脂率
那就是直接用智能体脂秤称体重
只要你在既康APP或者小程序上注册成为会员
拥有一台智能体脂秤
就能实时查看自己的身体指标啦
像BMI、体脂率、皮下脂肪率、体水分、蛋白质、骨骼肌率、内脏等级都可以查哦。
肥胖的人减肥初期最重要的是通过控制饮食达到限制能量摄入的目的。可以少食多餐，甚至不吃晚餐。再配合适当的运动，能达到很好的减肥效果。
图片来源于摄图网，版权归摄图网所有
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