3月到了，终于又双?叒可以开始减肥了！毕竟……斤和斤，绝对是两种人生，隔着两个世界的距离！
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然而，今年这个时候，#谭维维减肥食谱#又上了热搜！你没看错，不是什么健身网红，也不是什么名腿超模，而是有着铁肺歌手著称的……谭维维。
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你印象中的谭维维是这样……表情坚毅又深情地为爱高歌，仿佛和健身没什么关系？
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但实际上，谭维维是这样的！八块腹肌清晰可见，什么小蛮腰A4腰，在这巧克力腹肌腰面前都弱爆了！
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其实早在去年，谭维维的减肥食谱就已经被疯狂转发过一波，因为它看起来既不像仙气十足滴水不进的营养不良餐，也没有专业到一般人无法操作的地步，整个食谱看起来平和亲民，很容易上手。
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然后！这个食谱火起来的原因还在于——它！真！的！管！用！很多小仙女们试过十来天就有了立竿见影的效果（当然要配合运动），纷纷回过来给谭姐打call！
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如今时隔一年，很多坚持的小仙女都瘦得明明白白，而谭维维的微博也记录着她到年的身材变化，就是……瘦+美啊！时间就是减肥餐最好的证明！上图年，下图年！
*图片来源：谭维维微博
那么，谭维维到底吃了些什么、怎么吃的？这么厉害的减肥食谱长这样：
*图片来源：谭维维微博
谭维维的食谱是这样的，早餐水果沙拉面包，中午粗粮蔬菜，晚上蔬菜牛奶，少吃油腻重口，而且期间还要配合做运动。饿了就喝牛奶，还有下午茶这种搭配。（是的！减肥还能喝下午茶，是不是很梦幻！）
*图片来源：谭维维微博
再看每餐食物的数量，品种多到完全不用担心饿！比起大S狂瘦20斤的地狱式节食食谱，简直良心！而且被多方认证是健康食谱，本姑娘看完也觉得放心，可以搞起！
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光吃不够，运动才瘦！
当然，你如果也想拥有谭维维款八块腹肌，光吃是肯定没用的！必须得运动运动运动！
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据说，是之前谭维维的造型师嫌她胖，而后她就制定了这套减肥健康食谱，开启了减肥之路。而她也每天坚持运动，控制饮食，也会时不时自嘲一下“书到用时方恨少，减膘才知嘴太贱”。
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于是，疯狂瘦身的谭维维也开启了自己的运动之路，不仅微博里年都在练练练，在刚刚上线的年，依旧与汗水为伍！
*图片来源：谭维维微博
除了撸铁，谭维维日常的慢跑也是跑得认认真真兢兢业业。而且跑步还让她体会了很多生命的感悟。
*图片来源：谭维维微博
所以各位减肥小仙女们，吃吃吃的同时，更要动起来哦！一份靠谱的减肥餐长啥样！
很多人说谭维维的减肥餐靠谱，其实就是靠谱在了这样几个方面：
1.不戒碳水，只是适量少吃
很多人减肥的时候完全谈糖色变，不吃碳水，不吃主食也不吃糖，甚至连吃个甜甜的水果都要斤斤计较。但其实！完全戒断碳水一来对健康危害大，对女性尤其有伤害，二来，你会更容易饿得坚持不下去！*图片来源网络
所以，减肥不是拒绝碳水，而是相对减少碳水的摄入，即使是日常吃得司空见惯的主食，也可以换着花吃，或者用薯类粗粮等代替着吃。（点击下图，发现主食原来可以这么吃！）*图片来源网络
2.营养均衡，食材多样
细细查看谭维维的减肥食谱，你会发现她在食材的多样性上维持得很好，也就是她“啥都吃”。不不不，你的奶茶烧烤火锅薯片披萨麻辣烫啥都吃，不是谭维维的啥都吃。谭维维的减肥食谱基本涵盖了蔬菜水果、肉蛋奶海鲜、粗粮薯类和坚果。（谭维维似乎不吃肉，你可以适当加一点白肉海鲜啥的）这些不管是权威的《中国居民膳食指南》或者之前提过的加拿大膳食指南，都有提及。*图片来源：网络即使你不减肥，每天按照这样吃照样能吃出健康的身体。所以，趁着减肥改善一下自己的饮食习惯也是不错的选择。虽然谭维维在菜谱给出了营养补给，但是在本姑娘看来，维生素只要蔬菜水果肉类吃够了就行，鱼油无非就是多一些不饱和脂肪酸，每天的坚果一样可以保证，而骨维力就是钙了，食谱里有牛奶有豆腐，所以应该也不用补。*图片来源网络
3.选对品种，有效替换
之前说过，普通的大米馒头在减肥期间可以通过粗粮、薯类等热量更小的选择进行替换，而其他的部分，一样可以换着吃！
比如吃肉，就可以选择：高蛋白，低脂肪的肉。
*图片来源：网络推荐肉类：鸡肉＞鱼肉＞兔肉＞瘦猪肉＞牛肉。而蔬菜，没什么要替换的，全员都是能帮助减肥的好宝宝。至于水果，甜甜的讨人喜欢，但是总有人担心热量太高？没事，高糖水果可以少吃，低糖水果可以多吃！
比如草莓吃起来比胡萝卜要甜多了，为什么含糖量和热量反而比胡萝卜还低呢？关键就在于它们含有的「糖」不一样。
果蔬中含有的碳水化合物（也可称为糖类），主要有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，其中果糖最甜、其次是蔗糖、然后是葡萄糖，淀粉最不争气，基本一点甜味都没有。
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一般来讲，果蔬中果糖含量越高，吃起来就会越甜，淀粉越多则甜味越淡。
草莓的碳水化合物含量约为8%，其中一半以上是特别甜的果糖；
胡萝卜的碳水化合物含量约为10%，主要是一般甜的蔗糖和不甜的淀粉。
因此，胡萝卜虽然「糖分」更多，热量更高，但吃着反而没有草莓甜。如果你想吃甜食又怕长胖，那草莓简直就是完美的选择！
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