无论你是上班族还是学生*，这个食谱都很合适哦~
Day1??
早餐：百谷餐/现磨豆浆
午餐：桃子??＋玉米??＋胡萝卜??＋西蓝花??＋鸡蛋??＋水煮虾??
晚餐：百谷轻食餐＋*瓜??/苹果
Day2??
早餐：百谷餐/现磨豆浆
煎鸡胸＋紫薯??＋桃子??＋五彩龙利鱼
晚餐：百谷轻食餐/酸奶
五彩龙利鱼做法：龙利鱼切块加料酒和黑胡椒还有盐腌制20分钟，时蔬粒煮熟备用，腌好的龙利鱼煮熟，锅里热油爆香姜片后加入时蔬和龙利鱼翻炒，最后加一勺盐和一勺生抽以及水淀粉调味
Day3??
早餐：百谷餐＋全麦面包
午餐：火龙果＋紫薯＋西蓝花??+水煮蛋??+番茄炒蛋
番茄炒蛋做法：2个鸡蛋打散炒熟盛出备用，番茄去皮切块，蒜末爆香后下入番茄炒到软烂，然后加1勺生抽和1勺盐和糖调味，最后加入鸡蛋翻炒均匀即可
晚餐：百谷轻食餐/酸奶
Day4??
早餐：百谷餐/黑咖啡
玉米??+水煮虾??+提子??+蚝油生菜
??蚝油生菜做法：生菜煮熟捞出备用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到浓稠，淋到煮好的生菜上即可
晚餐：酸奶＋火龙果
Day5??
早餐：百谷餐/现磨豆浆
*瓜??+鸡蛋+胡萝卜??芒果??+时蔬藜麦饭
藜麦泡1小时后隔水蒸熟，虾仁去壳煎熟备用，时蔬粒煮熟，姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭，最后加2勺生抽调味
晚餐：百谷轻食餐＋桃子
Day6??
早餐：酸奶＋全麦面包
西蓝花??+鸡蛋??+玉米??+*瓜??+火龙果+虾仁+煎鸡胸
晚餐：百谷轻食餐
Day7??一周我一般会吃6天减脂餐，周末会吃个欺骗餐，其实就是想放任一下自己~
早晚比较懒，所以最近入了蓝豆豆老师的百谷轻食餐和能量餐，入夏以后就一直出虚汗，中医说是湿气重，百谷餐有20种食材对于祛除湿气有很大帮助的，最近不会那么容易冒虚汗了，而且总感觉面部和和头发都不容易出油了。晚餐的这个百谷餐粥我吃了很久了，饱腹感很好，当做晚餐吃很合适，味道是自然谷物香味，很香糯，难得能有这么好吃的代餐粥。
最后总结，想要减脂不仅要吃减肥餐还要多多运动，不然身体就很容易虚弱哦，瘦下来也要塑形身材才会好看呢
蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。
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