想要做到真正的减肥
合理饮食加适量运动才是王道下面小编来给大家分享
一周减肥餐之一日三餐食谱正在减肥的小伙伴们
可以进来参考一下哦！
早餐
早餐吃得好，赘肉自然少。研究表明，长期不吃早餐是不对的，会降低新陈代谢，减少每天的热量消耗。营养早餐是一天美好的开始。菜谱：蒸红薯+鸡蛋+红豆核桃仁豆浆蛋白质：鸡蛋碳水化合物：红薯、红豆午餐
午餐需要保证有一定的蛋白和碳水化合物，蔬菜也要多一些，让自己能摄入优质蛋白多一些，胖人一般都是蛋白偏少，所以要想减脂最好多吃蛋白，而不是少吃或不吃蛋白。菜谱：低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米蛋白质：鸡胸肉00克纤维素：白菜、胡萝卜、秋葵碳水化合物：玉米优质脂肪：玉米油低温慢煮鸡胸肉做法：、将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上2、装入密封袋3、入低温慢煮机60度煮50分钟即可4、出锅切片，再用点辣椒粉调味晚餐
晚餐后人体需要耗费的能量相较于白天大大降低，晚餐时间距离睡觉时间间距又很短，很多处于减脂期间的人选择不吃晚餐，甚至不仅不吃还要空腹运动，这样对身体很不好，所以我们在晚餐应该进食一份高纤维的碳水化合物。菜谱：清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯蛋白质：鳕鱼、豆干纤维素：青菜碳水化合物：紫薯优质脂肪：玉米油清蒸鳕鱼做法：、鳕鱼解冻后，洗净控水。2、用盐、姜丝、葱段腌制0分钟。3、煮锅冒蒸汽后，把鱼盘放入，大火蒸8分钟。4、蒸好的鳕鱼，取出倒出鱼盘里的汤汁、扔掉姜丝、葱段。5、出锅。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇