我们先来看一组图
你能相信这是不运动还能一周瘦四斤人的一日三餐吗？
每逢佳节胖三斤
春节还得加二斤
大家是不是觉得自己胖了不少呀
年走了，春来了，夏天还会远吗？
减肥，刻不容缓！
纵观人类减肥史，我们不难发现意识的反作用往往会被实践打趴下，陷入想减肥，无法少吃，更无法运动的死循环之中。
那么，这份能吃饱、还不用运动的谭维维食谱你值得拥有。
比起传统轻食的寡淡、量少，这份食谱将各种富有营养、低卡的食物搭配在一起，让你吃的饱还能瘦出新高度。
食谱早餐一份水果（2种）
一份蔬菜沙拉（不低于6种）
一个白水煮鸡蛋
一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄干（隔天：一份燕麦牛奶粥+葡萄干替换）
早餐后立刻服用营养补给
午餐主食尽量为粗粮（一根玉米、土豆或者半个红薯，若是米饭不超过一个拳头）
一份蔬菜（品种4-6种）
一份豆腐（或者豆类食品）
下午茶补充一份坚果 晚餐一大份蔬菜
一大份豆腐或者豆类食品
减脂期按照意愿随时补充脱脂牛奶
其他在三餐之间的运动前后，或者有饥饿感时，必须进行补充，建议是一份酸奶或者一个香蕉。
OMG！
有人看着上面这份表格犯了难，这不还是吃草吗？怎么能好吃了？但其实这是只食材建议，你可以选择不同的烹饪的方式。
于是，广大网友开始发挥强大的主观能动性。并根据自身口味的偏好在谭维维食谱的基础上增加了鸡胸肉、牛肉、海鲜类等低脂高蛋白的产品，配合生抽、黑胡椒、罗勒、橄榄油等调味品烹饪出让人垂涎欲滴的美味。
小龙虾蛤蜊泡饭
夏季令减肥少女避而远之的小龙虾，在这里居然成了减肥餐？其实，每g可食用的小龙虾仅为93大卡，而且富含蛋白质。用姜蒜、酱油翻炒，再配合粗粮米饭、西蓝花，想难吃都难！
南瓜燕麦牛奶粥
低热量的南瓜、即食燕麦搭配醇厚的牛奶，真香！再配上一个水煮蛋、一份水果，丰富营养的早餐吊打公司楼下的包子。
香菇胡萝卜鸡胸肉丸子汤
素有怎么做都难吃的鸡胸肉在这里变成让人口齿留香的美味，用盐和酱油腌制过的鸡肉，和香菇、胡萝卜碎一起被揉制成了丸子，在水中煮开后再配上其他蔬菜和适量盐调味，连狗狗都爱吃！
吃这么多的食材，真的能瘦吗？
每日运动量一定的你还不胖的你，从摄入包子、锅包肉、炸鸡的热量，降低至了低脂餐的热量，根据能量守恒定律，当运动量摄入量时，你就会瘦！
然而道理我都知道，可是我没有时间做。除了可以提前一天准备好，第二天加热之外，下面这几家小编精心挑选的杭城轻食餐厅你值得拥有。
Wagas沃歌斯
源自于丹麦的健康餐饮品牌Wagas每周都会根据时令推出特别菜单，让食客可以吃到纯正、本真的食材味道。在这里，色拉是灵*产品。适量碳水化合物搭配绿叶蔬菜、坚果、及蛋白质等人体必需的营养元素。让你饱腹又减脂。
壹向轻食
一家小清新的餐厅，坚持使用原产地的有机食材，主推各种低卡西餐。种类繁多的三明治、美味意面、精心搭配的沙拉，配合油醋汁，爽口又美味。而且这家店里每道菜都标注卡路里，为你的选择提供依据。
七分餐厅
一家会让你大快朵颐的餐厅，不同于传统轻食餐厅种类贫乏，这家餐厅对谷物、蔬菜等一系列食材进行了精心搭配，让你在享受低脂的健康饮食的同时，也能用美味慰藉自己的胃。更重要的是性别比极高，值得一试。
LitheGoGo沙拉西餐
秘制的色拉汁让一整份色拉都活了起来，紫薯、火腿配上鲜蔬，较为厚重的口感中多了一份清爽，实在是好吃的令人兴奋。并不专门做轻食的这家店里还有芝士鸡肉焗饭，是可以拉丝的芝士哦~
减肥恒久远，坚持永不弃。趁着天还冷，肉能遮，赶快动起来吧！
今日互动话题：
为了减肥，你愿意舍弃火锅米饭大盘鸡吗？
文/大头钉
图/八组文火粥
转载自：舌尖上的杭州
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