肚子大怎么减肥
减肥最好的办法就是三分练七分吃。练包括力量训练和有氧运动。只进行力量训练或者有氧运动都是达不到减肥的标准。
只进行力量会使自己的肌肉增大，但是体重不会有太大变化（脂肪练成肌肉），只进行有氧运动，确实是燃烧脂肪，体重和体型都会有变化，但是你的身体的皮会显得软趴趴的。
（简直不能看）所以，一定要两项同时进行，如果你不想练肌肉，可以少做一些力量，多做有氧。力量一定要放在有氧前面，能有更加促进有氧运动脂肪的燃烧。
吃在减肥过程中，才是最重要的。如果你管不住嘴，希望你还是不要有减肥的想法。下面给大家提几点建议。
1、先戒掉奶茶和可乐类饮料，像蛋糕、泡芙、蛋挞等甜点也是必须要戒掉的。如果想吃想喝怎么办？当然现在世面上有很多0糖0卡0脂的饮料还是可以喝的，但是也是不能多喝的，一天一瓶可能不会胖，但是你要是当水喝，那一定会胖死你。
吃的话，建议在减肥初期不要吃，当你有一定效果的时候，可以解一下馋，同理不能多吃。
2、有很多人会问，减肥期间吃什么、吃多少？小编在这里给大家列出三餐明细。
早餐:选择水煮蛋和0脂0糖的牛奶是不错的选择。蛋白吃多少都行（主要是蛋白质，不会胖。）
如果觉得水煮蛋没有味道，可以在网上购买0卡0脂的调料。如果觉得太单调，也可以搭配全麦面包和0卡0脂的果酱。
午餐:不必吃的太饱，可以选择荞麦面或者荞麦方便面。（碳水）再搭配优质蛋白质（鸡胸肉、牛肉、鱼肉。）
切记，要远离油炸食品和过于油腻的食品。同时，中午还要搭配膳食纤维（西蓝花、茄子等）
晚餐:定个时，每天定点吃。晚餐可以简单点，但是需要补充维生素（水果中摄取，*瓜、草莓等）可以选择麦片（热量低，饱腹感很强），晚饭后就不要再吃其他东西了。
生活规律，一定要早睡早起（促进机体新陈代谢，加快消耗）早餐很重要，一定要吃。在身体经过一夜的消耗，早餐是补充能量的时段。同时也是减肥的最好时段。
按照上面的建议，30天瘦下15到20斤是很轻松的。一定要下定决心，否则越减越肥。
另外，皮松一定要多进行力量训练。但运动要适量，比如说，周一练腿、周二练臂、周三练胸。同时要给自己留下足够的缓存时间也就是多休息，新手小白可以练一天歇一天。
我是资深瘦身导师婷婷，如果你有减肥方面的困扰，可以扫一扫加我，聊一聊也许减肥的问题就解决了哦！
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