对于正在减肥的童鞋来说，七分吃，三分练，吃就是一个最大的问题。
比如晚上，很多人就坚持少吃点，吃得多简单点，但是吃多少才算少呢？
毕竟，如果晚上不吃饭，或者吃的很少，半夜很容易饿啊！如果实在忍不住吃了东西，那就真的得不偿失了。
所以，轻妞就决定给大家好好解答一下这一个让人难过的世界难题。
如果你想要吃上一顿健康又减脂的晚餐，首先就要知道晚饭什么时候吃最合适。最理想的状况是，距离睡觉时间，至少3小时。
吃得多太早，很容易在半夜就开始饿。
但是吃的太晚，食物如果还没有充分的消化，睡觉时候肠胃还在工作，就会影响睡眠质量。
况且，早点吃晚饭，你还能在睡前做点舒缓的运动，这样又能避免长胖。
不过，饭后运动也是要注意的，肯定不能吃了就去动。
如果你选择的运动比较温和，例如散步，饭后20分钟就可以了。
如果你选择的是跑步和瑜伽这样的运动，最好是在饭后90分钟之后，最理想的应该是在2个小时后。
晚餐吃多少
我们都知道吃饭要吃七八分饱，但是七八分饱是多少？
所谓7分饱，大概是这个感觉：胃还没有觉的胀起来，也没有明显的负担感觉，但这时候吃不吃已经无所谓了，很多时候只是习惯性的再吃几口，但是如果把吃的拿走，不吃也可以，至少睡前依然不会觉得饿。
所谓5分饱，大概就是这个感觉：已经不觉得多饿了，但还想再吃点，睡前可能感觉稍微有点饿，但是如果想要减肥效果，晚餐5分饱也是不错的。
晚餐吃什么
如果你正在减肥，晚餐还是不要吃得太油腻了。像烤串、炸鸡、汉堡、薯条等，一定能不吃就不吃。甚至午餐也不建议吃这么油腻的东西。
如果你真的特别想吃，偶尔大吃一顿满足下口腹之欲也是不错的，不用有太大心理负担。
适合晚上吃的肉有：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾……蛋白质含量丰富，脂肪却很少。
晚餐吃肉最好不超过1两
此外，因为上班的原因，早上和中午无法加入食谱的食材，也可以加入到晚餐里。
1、加点蔬菜
一般我们早餐都不会吃蔬菜，中午又因为吃快餐或者外卖，蔬菜也不多。想要满足每天克的蔬菜食用量，就可以在晚餐的时候吃。
2、加点粗粮
粗粮对减肥非常的友善，还能够缓解便秘，预防三高。
可是，如果不是自己做饭，很难吃到这些粗粮。晚上回家，有时间下厨，就是吃这些健康食物的最好时间，比如杂粮饭，煮玉米，蒸红薯等。
但是，健康的晚餐，可能并不是你最想吃的，一边是烧烤，一边是青菜，多数会去选择烧烤吧？
日复一日，年复一年，你就这样变胖了！想要瘦下来，先从一顿健康的晚餐开始吧！