关于如何减肥这件事情，小编已经说腻了。
总得来说，不外乎与调整饮食、热量缺口、有氧无氧、营养补充、充足睡眠、良好心态、良好习惯。
但真正执行起来，每个人都会因个体的不同而有所差异，而且由于生理结构的不同，男生和女生之间也是有着细微的差别。
所以说，在制定减肥计划时，按照性别来规划是很有必要的。
那么，男生和女生在减肥时，需要各自注意什么呢？一起来看看吧~
1首先，研究证明，女生对糖的抵抗力和利用率要大于男生。
也就是说，爱吃甜品可能是女生的天赋。当然，甜品的美好众所周知，但糖用的多脂肪用的少，身体自然就会慢慢地把多出来的脂肪存起来变成肉肉了。
所以对于女生来说，减肥时还是要尽量控制碳水摄入，选择碳水也要注意种类。
比如说：
用杂粮粗粮代替部分精米精面。主食尽量以糙米、糙面，或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主，保留一顿精细米面。
或者在白米饭中加入些其他谷物一起煮，不仅能够降低消化速度帮助减肥，米饭也能够和全谷物做到营养互补，更加健康~
如果实在是难以将甜品戒掉，那可以减少摄入次数，奶茶时少加糖也是不错选择。
男生虽然对糖的渴望没有女生严重，但如果平时也喜欢吃吃喝喝的话，也不妨参考一下。
2女生不能用断食和超低热量摄入法减肥。
女生在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题，弊大于利。
而且在热量摄入极低的状态下，女生会更容易分泌皮质醇，这种激素会分解你的肌肉用来造糖，减少脂肪的消耗，让顽固的脂肪只会更顽固，更难瘦。
所以对于妹纸来说，瞎节食断食真没什么好处，一不小心还会把自己折腾成易胖体质，还不如给自己增加一点运动量。
虽然男生因为没有生理期的困扰，所以对这种方法的接受度更高，but！这种方法对男生来说也是没好处的！掉肌肉变秃头降代谢也是认真的，还是好好调整饮食、迈开腿运动吧！
30基础做有氧，男生瘦得快
对于未受过训练的超重人群，有氧运动在男性身上所产生的减脂效果比女性更为有效。
在一项研究中，男性减掉脂肪，但女性却没感觉到体脂肪的改变。
在许多研究中，有氧运动加上饮食限制，男性比起女性，能减掉更多重量。这也许是因为节食有氧运动会在女性的身体上产生过多的压力，影响减重。
不过这个区别也没有特别明显，重点还是看能不能坚持下去。
4力量训练，妹纸更容易消耗脂肪。
前面说到，女生因为雌激素和其它内分泌方面的特点，更容易在下肢（臀腿）的位置囤积脂肪。
而研究发现，力量练习可以适当地平衡雌激素水平，让下肢的脂肪消除得更快，单纯的有氧耐力练习在去除顽固脂肪方面就略显不足了。
也就是说，做同样的力量训练，女生更容易消耗脂肪。
建议女生：一周3次力量练习，3~4次30~40分钟的有氧，后期根据自己的情况调整。
不过男生也不必气馁，虽然你们在运动的过程中消耗的脂肪不多，但是在训练停下来后，脂肪利用率更高，后燃效应更强，也就是说躺着还在瘦，所以力量也不能停。
建议男生：一周3次力量练习，3-4次30-40分钟的有氧，后期根据自己的情况调整。
对了，撸铁的话，起始重量还是有差别的，男生请自觉加重。
5性别有差别，但努力没差别。
虽然男生和女生在减肥上有差别，但为减肥流过的汗水从来都没有差别，只要足够努力，没道理不瘦。
如果一直努力都没瘦，那可能是你还不够努力或者走错了方向。
总之，大家加油吧~
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