浩子不胖
HaoZiWhisper
这几天很开心大家能参与到浩子发起的这次跳绳减肥挑战，但也有朋友还不了解为什么我如此推崇跳绳，只因为我真的在这两周的坚持跳绳中感受到快乐和进步，才向大家正式的推荐和分享。
不用再说没时间没空间，当然你执意认为自己就是懒得动谁也没办法对吧。一根跳绳，几元钱即可（不推荐无绳跳绳，有绳跳更高效率更好的提升自己）。真正随时随地，无人的楼梯间，地下车库都是很好的跳绳场所。
跳绳的好处有哪些呢？
第一：增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。这些都是空手跳跃和无声跳绳的缺陷所在。
第二：缓解颈椎腰椎酸痛！上班族每天都要在电脑前，都是很少运动的久坐状态。一整天下来，都会觉得腰酸背痛。如果每天能在工作中抽出10分20分钟在楼梯间轻松地跳一跳绳，既可以缓解腰酸背痛的状态，还可以放松双眼舒缓神经，让自己接下来有更好的状态投入到工作中去。
（每天上午没有课的时间，都会出来跳绳半小时
已经带动几位同事加入咱的跳绳队伍哈）
第三：强健肌肉！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它还可以锻炼到全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。请放心的跳跃，跳绳和跑步一样并不会让你的小腿变粗，如果你不信，那么请你每天测量小腿维度，一个月之后，只会变细不可能变粗的。每次跳完之所以感觉小腿变粗是因为小腿参与跳跃较多所以暂时的充血而感觉肿胀，多喝水和放松小腿都会很快地消除这种肿胀感。
第四：预防生病！跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！
第五：预防骨质疏松！跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用。
跳绳的注意事项
跳绳长度调整和跳跃姿势
第一、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
第二、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
第三、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
第四、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
第五、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
减脂跳绳HIIT训练法
（浩子自用分享，超级有效）
首先打开网易云，搜索浩子不胖的跳绳BGM，（亦可点左下角“阅读原文”）
伴随音乐开始本次的跳绳训练
计划跳绳时间：20~30分钟（五首~六首歌的时间）
第一首歌可以用来热身，两次鼓点跳跃一次，先让身体热起来（慢跳）。
热身完毕~
从第二首歌开始，跟随音乐卡点，一个鼓点跳跃一次，心里按照自己能承受的最多次数（~）跳绳，
休息20秒，这20秒不要站着不动，可以跟随音乐左右垫脚
休息完毕，继续跟着音乐卡点跳跃，当然随着跳绳熟练度解锁更多的跳跃方式
再次休息20秒（开始摇摆~）
循环往复一直到本次跳绳结束
30分钟循环跳绳下来，消耗在~大卡。而且伴随着音乐你会不知不觉的更能坚持，结束的时候甚至都有依依不舍的感觉呢。
跳完记得拉伸一下
以上就是今天和大家分享的关于跳绳的好处，希望大家都能够坚持，无论是跳绳还是跑步或者撸铁，我们都能够为跟好的自己做出些许的努力。
加油~！
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