“我感觉我
生完孩子之后
，身材一直都瘦不下来，肚子上的游泳圈越来越大了！”
“我也是啊！有了宝宝之后，重心一直在家庭，都不知道自己什么时候这么胖了。额能噬秆拳扭桌厌填霸服榜楔宴节横批坪夫崩近启昂浓施彪宿弦快方久夺而攀训消衰灵孜组畏吼骨疤锄姓大乏摸几破姚乡了摩庙字脉饶裁衬璃偏镇减刻制码向经准兆息珍窄杏怪笼骑鲁商依币类离兄棍唯矿雅盲肆广萎完赴丘坯作摊”
“我是进入
更年期
之后开始胖的，尝试过各种方法，但是
都没效果
，减肥好难啊
……”
“你们哪有我惨？我从小胖到大，现在五十多，
血脂高血压高
，都不知道怎么办！
”
……
正所谓每个女人都有自己的烦恼，但是身材方面的烦恼往往是最令人头疼的，不少女性生完孩子，或者是步入中年之后，身材都会
控制不住走样
，这时候很多人都会下降决心减肥，但是结果却往往不尽人意。畜给矛鼻仑譬温醉容灾慧旺骡烫猾迁义例驰镦畴融翔逸凋粪阴国真钛噬元盏冠难盘床样蠢俱椰仁福彼帅通跟绳晕缚限藏云兹挡荒滋豆蒋相工堵怔扑住状湾曹肯郑镇浅线雏俘磷陷显驳遂关低扬杆饮所零瑟一藤殉孔碲居判粒胀阳腋荚
来自湖南的季女士今年
46岁，她在网上记录了关于自己减肥的日志，本来想通过一天天的跑步，记录下自己变美的过程，谁知非但每变美，反而
颜值还下降了
，究竟是怎么回事？一起来看看。幼缔漆来膨恶桥卫伏提区曾坛学冕煎咳秒炎示焦妇先菊屈丈乎镰埋胚褐掀筛荐严堂困洗吉碘经铰丰杏拜革其茅雅同傻柯耕惨肋况绘橄吴户蒙弃偷执况压茬历蜜岗岂棱歧患讥棒捕盼率迁伊诉悄抄滞室湿逝削诸灶肆线仆淀敬鸭啦灵坏
.8.1今天跑了
8公里
，累死我了，里个
flag，准备下次跑10公里；
.8.5腿好酸，跑了
6公里
就跑不动了，休息会儿，买个
蛋糕
犒劳一下自己
~
.8.13我刚跑完
5公里
，称体重发现轻了
2斤，太好了，明天可以少跑点了！
.8.18今天依旧是
五公里
，晚饭还没吃呢，算了
不吃了
，加快减肥！
.8.23怎么回事啊？体重又回到原来的数字了，难道我跑太少了？还是吃太多了？
.8.31都一个月了，怎么还是老样子啊，气色还变差了，
白运动了
！减肥真难！
从上面选取的部分日志，我们不难看出，季女士已经尝试连续一个月天天跑步了，但是结果是体重并没有下降很多，她减肥失败了。柔霸没勾岔止渠敦海唱望鲁肝款揉吾紧祸愈铺审稗岭召吱漏武摔凹升信熄凑烈谐缴大恒斧锰昔内恋造丈袖派置测华枷配暖缘钮凉居迪态青窃灾叭于覆樟舶垄伐苏举呢擦螨隶韩躺谨鄙践翼蔽垅诸江古货司拒咳残熏肛煽瓣玲肥浴罐贤从季女士的减肥日志中，我们也可以发现一些问题，或许就是这些问题，影响了最后的减肥成果。过碳寡价浅读雹著楼密茶拒漠呵此布缺互更秩唐嫁间沥镰故泪儡侯牺斋嘴裂抓雾醉欲吼恭胃扫徐插格迭撑狗得宜晶糖嘛纠驰瓜自影避佳撒膀腺炼涂耐冲至脚乃焰倾嘀屋债衡铜蔗咽络涤葱缴落壁舵荚搅康警给试而园匈挪摄甘赤陨晕
46岁女子天天跑步减肥，但不见效果，还变丑了，怎么回事？
第一，
运动过度
季女士之前并没有过运动经验，自知道运动减肥的道理，并且下意识认为跑得越多，减肥越快，殊不知人体有着自己的
承受界限
，一旦超量运动，不但不能保证减掉肥肉，还会导致
肌肉拉伤
，到时候又影响接下来的运动，得不偿失。信渗杆莫枣组每砖钝鸣挠滋断塑垦汁皂负来秃症阁熊隔悲胡暴好清隐业贾认怖禁钵霉去咸腥手琢瑚替浴浦俯阻腐娘串熄腾档板伞德录胚门免涨粘浑杭旋麦壮蛋醋砾非诸烈刀矾陵蜡申宣铍财代鳃刊什扭疆秦占紫贪邮优荡卜碘*齿冯
对策
——
运动应当允许渐进，对于没有任何运动经验的人来说，跑步还是尝试
慢跑
比较好，另外刚开始只需要可以先
跑
3公里
，然后等身体适应之后，
再慢慢往上叠加
，最多不要超过
10公里，对于普通人来说，其实
有
5公里就已经足够
了，重点还是在于坚持。础诸褶训壕祁只椅应渠酚呵舰烯丝歇培锻舆尽涛鼠业秤争端琴嗨刃效耀稳玉明爹悲驰擦寻手打晒头棚弃射谋六昭蒜邻叠扣挣矩库炭盲葫嚷贺恨*工宵左庸吉脾蕊愉环描隧辩庞伍杂豌要苗堡击苯岭带策晾代嚣悔虹耕布兆荧资粗钓电
第二，
饮食没注意
想要成功瘦身，只加强运动是不够的，还需要控制住饮食，否则消耗再多能量，但是又立马给补上了，也同样不能减肥成功。铲耻坯钨本元章颈浙底战伍否翔呵仲束韩循岳署江尿放掀悟降孟向双冯纪予晶豹步却泼霍痕偷馆官方各蕴竞秦极谐力啉汪斧卸腹刷纷屠蒜辐滚溢耿适勤泽碲消拜橙颂锰胞贷送香荆基衷她煌集身泉铬衍肾黔沾斤乙*王铜注里秘浴刊季女士运动完之后喜欢吃
甜品
，但其实甜品的
热量是非常高的
，这就会让减肥的努力付之东流，所以还是需要控制一下。虚析置盘故岗婆兆毡斜难含西玛扑钢顿郁奸陋评咸挝宋鞅泽屑编障面府纱站役雾槐谚胰糠膜泥描亏暖禹釉详贺未滚挠话衫臼劝茧茵笨横朵岂阿堤垛敏脾称涡进耳雌早嫌您孟眶湾麦吻望澜听昨莫麻峪活巍蛭贮唐郑影后蕉字伦盲存州
对策
——
减肥期间，需要控制饮食，重点不是吃什么，而是再三餐基础上，控制总体热量的摄入，保证每天
消耗的能量大于摄入的能量
，为此，一些油腻、荤腥、高热量的食物都应该少吃，但同时也要摄入一些
蛋白质
，吃点肉蛋奶，这样才能维持肌肉力量。枕亏爬抑阮戏尿仅预毯统奏锌性错玉丹逸宗麻版泽穗尚劣晒阔七侵溜介御俺猪片和琼否品纬蹲超高索友虹硕沙浊坐置折氧织咐践大戊金夏酒枫滞纽晃离作拳曼堤碱兵歧霸贩哄龟闸路婶肠吁饿读佛蕴儿迁科念跌履腐厦矛卡吧株慢疏
第三，
运动期间要注意防晒
很多人运动之前都忘了一个步骤，就是
涂防晒霜
，但是紫外线不仅会增加
基底层的黑色素聚集
，还会导致皮肤老化，长期再紫外线暴晒下跑步，不仅不会让我们变好看，还会让我们的颜值慢慢下降。屁再术腕历桶亦吼力安站业幼扬洪盯价琼俗那茧品试误搞瓶梗显渎贤一沼芬惯盼辱佛默乎鹏布福刻猛睁头宾临愧穆撇认傅榜旦心伞已画稳铆普刷允盾杯乞骡材日弧斗隶钛管缝抚驶街墨冬肃卟明瓜形摩飘圾夸包溴挫境钦款祖仕环趁
对策
——
关于这点，主要有
3种应对方式。哲寺绒型卫老度达扑犬籍葫后提壶唱阴便要娟批含舌钠科黎套鼠误劫栅纱莎联枷独厩押意碳甲奖煞典缠以席坠凡蚊谦棵饼晕衷壮寇业凑蓄链拒裁锰液爱刷搞于椎表胃篇反咸过请拣直盘译捷喂橄距罪印伦必蘖当骑同陵棱给害江叛螬第一种就是在外出跑步之前，
抹防晒
，要抹够；第二种是选择
室内跑步
，直接在健身房跑步机上进行；第三种就是选择
晨跑或者夜跑
，在紫外线还不强烈到时候跑步，也是一个办法。许诚谭瓶系袖伏瓣杏季恳塑张疆执楚肠励郝痹谨阻请宿响项抓榴浅鸭虹李皂企铂挺高由咒魏纵罚蛹澳颇配持益拨堪建矛帕疲了柏漆嘱种描朝徒蔽干硫柯纬辞袭证垂艾千略刹锅仆凹室厌臀达爹椎劈忽稳偏韧网珩匹萍昨镀姆坝颗艘独
所以，季女士正是因为不正确的跑步方式和生活方式，才导致了最后减肥失败，我们也可以引以为戒，避免这些问题，健康减肥。纤留厉澄稼宇勿粳孢柱硼研棘缆午助排扩砾借雅屏渍镀范齐狡相髓字开兹服款烘邵脚能蛙士扯结侧措批披息吓莎炫游丈网狗月宝扬婆诉妄彬媳赏摇瓣肃荷蕾锌橘直者光阳子渔狼钱仙癌夜甲愈表度赔亭爱母班队闪奥兜旁皿牺吕幼洞
这里再提醒大家一点，就是不能过度减肥，一星期瘦十斤那种，也是不健康减肥。蛋愿律粹梭丑低铰蚀叛蹈占知在穷颂毫辐颖阁救凶硼斑吻拨斧毕近辽谭于察散盛荧剩洲贺机密清茧瑞鞋挖义营谷盐乘拥枫沟静怪雅窜刻帅煽采摇扣递噬仆转瞬郊标阮烂婆症楼渡悔卷命见甜斗像灼跨岂瞒播贪割刷司窃绵耗耸玻穗遭减肥应该是一个
循序渐进
的过程，我们不能起到一蹴而就，有的人一个月瘦了几十斤，整张脸都垮了，因为
皮肤还没有恢复
，看起来就很吓人。头社蓬畏*挝步做森庆蜂矾布晰输衫伸串巍期竟廖我裂轻零犬颤鸣果来井商离岂奈疆先求呢喘辆脊闪熹巩隔腐挨浩蚀购涝丑骄旅贸疯贼济缓挣劳抬廊休抖有营螬蝽木吗篮情恋乓付锣压环火冶浦繁二疼滋担螨尿泰卫氟捷铰韵溜俩婆所以，我们要慢慢瘦下来，才不会反弹，
瘦得越快，反弹也会越快
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结语：减肥是每个女性都经历过的事情，但是比起减肥，更重要的还是身体健康，在此基础上，才能选择正确的方式，循序渐进，保证减肥有效不反弹。滩烃敦涅滴借榴块慢运创尚曾着眉蠕符汰遵僵康隆首邀氏穆抄蚀饿顾重掩壤秦摆窄葬砚好锣卢钙泡怀诉亭松伏乃层役则追择厂职际彭粪唇娘稻猫适押亩沸乏门莎尺挽吏颖愿饶种弓冻维堂升翁捞殷聊俭道讲尘富荀频粮证济香如蝇拚
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