如何有效的减肥而且不掉肌肉，这个问题其实网络上有很多回答了，但是说的都是一些比较宏观的，当你想要落地的时候，发现轻飘飘的，做不了！今天，老乔就跟大家好好解答一下这个问题。
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普通人健身，怎么才能确认自己锻炼有效呢？网上说的那些体脂率真的适合我们吗？你的测量仪器真的准确吗？所以，我们衡量健身成败的结果都是，看自己是否在保证胸围、腿围、臀围的情况下，减少了腰围。就这么简单粗暴！你就可以知道减脂的同时掉的肌肉是不是在合理范围内。
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减肥期间可以选择力量举计划，原因有三条。1、减肥期间是不会增长肌肉的，我们能做的是尽量维持住已有肌肉。2、判断自己的肌肉量有没有降低，最好的方法就是力量。3、力量举计划对比增肌计划来说，容量小很多，训练天数也更少，对于肌肉的破坏更小。
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饮食方面，老乔前面已经给大家介绍了很多食谱，大家可以翻看一下往期的分享。这里再建议我们每天摄入50g以下的坚果类食品。如果想要更快的减肥，对于饮食一定要注意，健身训练，是一定需要饮食与之配合的，不然效果也会不理想。
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碳水摄入问题，这个是减肥的关键。训练后我们建议摄入一些GI值高的食物，目的是为了保护我们的肌肉免于分解，平时主食建议粗粮。如果你对于这点很模糊，可以到网上购买一些尿酮试纸，每周测两次，试纸不变色，你就可以尽量减少碳水摄入。
当然，你也可以估算一下，如果你一周减肥超过了一千克的话，大概率你的体型就有明显变化了。但是减脂要的是坚持，短期效果都是牺牲健康换来的，这里老乔还是建议大家减肥循序渐进，保持每周有效果就行，不要过分的追求什么一周瘦十斤什么的。
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