一、减少食量（遵守七分饱守则）
把原本餐点的份量减少一半！例如：可能一餐需要一个便当+一杯饮料才会饱，那么，就从戒饮料开始，再来减少饭量，循序渐进。如果真的非喝饮料不可，也请减少糖量，珍珠粉圆类也请用仙草替代！不管是外食或自己开伙，当你觉得胃还有些许空间可以吃的时候，就请放下餐具！不要过分吃饱自己的胃，暴饮暴食的坏习惯，必先戒掉。二、更换进食顺序（先菜后肉再饭）
先喝汤，青菜蔬果、肉类、主食米饭类；汤类的选择，是以清汤为主，如果是浓汤类就请自动省略，因为里面可能添加很多面粉或奶油，青菜则是多吃无害，帮助肠胃消化吸收，而适量的肉类可以均衡饮食!等吃完以上食物后，胃基本上就有一定的饱足感，能吃的米饭量，自然会减少~三、及时补充纤维素
纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。四、适时的放松和运动
休息是为了走更长远的路！持续的运动可以减少紧张和疲劳，帮助睡眠，还可以维持肌肤弹性和红润气色。虽然现在忙碌的生活很难抽出时间运动，但可以从生活中养成动的习惯~例如：能走楼梯就不搭电梯，能散步就不开车，甚至可以一周抽空一天至两天，半小时到一小时，和家人到郊区走走，放松心情，呼吸新鲜空气。又或者到附近的健身中心，花费50块，就能使用各式各样的运动器材一小时。偶尔嘴馋想吃零食或甜点，也请对自己好一点，因为减重时期情绪容易起伏变化，适时适量的都没关系，反而有助情绪放松，感到愉悦！！五、警惕味蕾背叛了你
饥饿会让人的味觉灵敏度大大提高，尤其对于甜味和咸味的食物。这就意味着，当你饥饿的时候，即使是街边的自动贩卖机里的垃圾食品，也会让你觉得美味无穷，而你如果真的以为自己享用了一顿丰盛的餐点，那就大错特错了。这个时候，你应该主动避免食用那些食品，要坚持规律的饮食，而防备着味蕾的一时叫嚣。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇