运动与健身是伴随我们一生的话题，我们知道，通过运动，我们能够增肌减肥、增强身体的抵抗力、免疫能力，生命在于运动，坚持运动能够起到强身健体、延缓衰老的作用。但运动说来容易，做起来却有一定难度。尤其是参加工作之后，每天上了一天的班回到家，连饭都不想做，就更别提运动了。有人为了培养坚持锻炼的好习惯，特意花重金办了健身卡买了私教课，但一个月下来，去健身房的次数屈指可数，最后免不了沦为洗澡卡，躺在角落里吃灰。
那么，有什么运动，是可以不用去健身房，在楼下的小区和公园附近甚至家里都能进行的呢？跳绳就是这样一项简单高效的运动，只需一根跳绳，不限场地，随时都能跳上几分钟，比起跑步这样的运动来，它的运动效率更高，效果也更加明显。只要每天坚持，就能够成功瘦身。
跑步需要连续跑30分钟以上，才能起到很好的锻炼身体的效果，而跳绳由于它的高强度，只需十分钟就可以达到同样的运动效果了。而且跳绳不仅可以锻炼身体，还能够消除腿部和臀部的脂肪，使身体的肌肉更加紧致结实。工作节奏快的现代人，如果没有太多的时间用来锻炼的话，利用碎片化的时间跳绳，是一个很不错的选择哦！
除了锻炼身体、燃脂减肥外，坚持跳绳还可以增强心肺呼吸和神经系统的功能。不过跳绳虽好，也有许多需要注意的地方哦！跳绳减肥效果虽好，但跳绳前要牢记3句话，你会瘦得更快！
1、不要过量运动
由于跳绳是一项高强度运动，建议一开始接触跳绳的时候，运动量不要太大，跳两分钟可以休息一下再继续。等身体素质增强了，渐渐适应了这项运动之后，再慢慢加大运动量。
2、做好热身运动
另外，在跳绳运动之前的热身运动是很关键的，一些简单的拉伸动作能够很好的保护人的身体不会受到损伤，跳绳运动结束之后要记得及时补充水分，舒展身体，让刚刚运动过的肌肉得到很好放松。由于跳绳是一项剧烈运动，在饭前和饭后是不建议进行的，否则会对肠胃有轻微损伤。
3、选择合适的跳绳
要穿轻便的鞋和舒适方便的衣服，选一跟长短适宜的绳子作为跳绳，只有这样，才不容易损伤膝盖，从而减肥效果事半功倍。需要注意的是，过于肥胖和有心脏病、高血压的人，是不建议跳绳的。跳绳是一项经济简单又高效的运动，只要每天坚持十分钟，就能达到健康瘦身的效果，你学到了吗？