大家晚上好，我是刀哥。
我们今天一早8点多的飞机，从浦东出发，10点多就到了石家庄，都很顺利，飞机还提前到了。跟我们同一组飞机的，绝大部分都是经停石家庄转机去海拉尔的，十一这种日子爆满也是正常的。海拉尔应该是属于内蒙，我不是很了解，但我估摸着应该是去看大草原去了。有了解的同学可以科普下海拉尔有没有什么好玩的。
我们因为娃还小，还不够15个月，刚刚会走，所以这1年多基本上哪儿都不好去。但后面也会计划带着娃全国能去的地方都再跑跑。虽然我去过很多地方，但出差跟旅游还是有巨大的不同的，有机会还是要带着家人一起出去看看。
说一个最近一段时间来做的事儿，就是一直在减肥。
人到中年，最容易的事儿就是发胖。因为新陈代谢没有以前快了，而很多饭局，加上有时候喝酒，吃的有点多，就很容易发胖。虽然我一直在踢球，但过去的2年，成功的重了15斤（体检的时候已经提示是轻度肥胖了），以至于前阵子时间在球场踢球的时候，是真的跑不动，特别是有的动作，意识有了，但发现脚下慢了很多。
所以，最近一段时间一直在减肥，主要的手段就是两点：1.控制饮食（绝不是少吃或者饿着）；2.坚持运动。
1.控制饮食
这个事儿，我觉着我们普通人可以学学C罗。当然，不可能做到C罗这么自律，但只要学到点就好了。C罗作为顶级的非常自律的职业球员，真的是典范，每天的饮食都控制的非常非常严格。
普通人做不到C罗这种，但有几种是可以考虑的。
（1）不喝碳酸饮料以及很多含糖量高的饮料，这个是肥胖最重要的一个因素：
而人体每天摄糖量的标准，按照WHO提出的标准，外部摄糖每天是25克。但可乐是53克，这就超标了。当然，WHO这个标准是游离糖。我们每天吃饭同样会有很多糖，这种不算游离糖。
但如果每天一瓶ml的可乐，确实是很容易会引起肥胖。前段时间C罗在发布会的时候，特意把可乐给藏起来，拿出来了矿泉水，实际上也是倡导大家都少喝含糖的可乐。
我们做投资的都知道，为什么很多公司长牛，就是因为含糖量高，而糖有成瘾性。普通人是很难控制自己的。所以会引起复购，会引起重复消费，人们会不断地花钱去买，因此，经济价值巨大。
但糖多了对身体伤害是挺大的。所以尽可能的喝矿泉水，或者是泡茶也可以。喝点咖啡也行，但咖啡不要加糖，拿铁也不要加糖。
（2）早晨吃好，中午吃好，晚上少吃
晚上一定要少吃，你去看所有的运动员的饮食，都是这样的。晚上吃多了，是很容易长胖的。
晚饭之后是长长的夜晚，活动很少，又因在这时间内主要是睡觉，故消耗的能量最少，如果吃太多，会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。
所以，晚上5-7分饱就可以了。如果觉着饿，可以吃点含糖量低的*瓜或者喝点水也可以。
（3）多吃肉蛋奶，少吃碳水化合物
这个可能跟很多人的认知有分歧。甚至我记得之前还有大V说要少吃肉蛋奶。但科学的依据是多吃肉蛋奶是没什么问题的，C罗的饮食食谱里面就有很多鸡蛋，鱼肉，鸡肉等肉蛋奶。
并不是说肉吃多了，你就肉就多了。实际上，肪是好东西，吃脂肪并不能直接转化成脂肪储存起来。
各位可以去看看《我们为什么会发胖》这本书，里面详细阐述了科学的依据。碳水和糖是人肥胖和各种不健康的罪魁祸首，脂肪是长期背黑锅的最好的营养。
中国人体质偏弱也是因为肉蛋奶吃少了，以我看，餐食应该配置丰富的肉奶蛋，少配置点面条米饭之类的。
所以，控制饮食，不是说让我们饿着。而是，合理配置自己的饮食结构，改善自己的饮食习惯。完全没有必要饿着。该怎么吃怎么吃，只是不要吃太饱，同事不要摄入过多含碳量高的或者碳水化合物多的食物。
2.坚持运动
运动有很多种，看每个人的兴趣。但无论哪一种，一定要坚持下来。我因为时间有限，没办法去健身，所以现在基本上就是跑步+踢球来配合我的运动。
足球，每周1-2场，每场2个小时，每场8-10公里的跑步。（可以买个华为或者小米手环，自己计步，非常方便）。
同时每周再跑个1-2次，每次5-10公里。所以，目前基本上来说，我自己每周平均下来有20公里左右的跑步量，每个月80公里左右。
这种千万不要勉强，是真的要自己舒服，自己想要做，才可以。如果勉强让自己去运动，最终会得不偿失。
最好是想想自己有没有喜欢的运动，羽毛球、足球、篮球、乒乓球其实都可以。配合兴趣来做个事儿，就事半功倍了。
碰到十一这样的假日，因为要回老家，没在上海，所以没法踢球，这个时候就要多跑跑，给自己就制定了7天30公里的计划。
总之，减肥这个事儿，还是要科学合理的去做，而不是饿着去减肥。特别是人到中年，身体很重要，营养也很重要，健康也很重要。保持一个强健的身体，才是做好投资，做好工作的基础。
当然，很多事情我也是最近才知道的。比方说，我以前压根不胖，没有控制肉蛋奶，可乐也随便喝。前阵子胖了不少，想减肥了，以为少吃肉就可以了，实际上这是错误的。后面经过查资料，看书等，才算是形成了一定的关于减肥的认知体系，未来会按照这个坚持下去。就目前来看，效果显著，最近已经瘦了10斤了。看看坚持下去，能不能到25岁时候的体重。
各位晚安。感谢各位点赞在看。
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