▼先请大家看一张图：
左边是只做有氧训练（慢跑）的瘦身效果，右边是有氧训练结合力量训练（主要是深蹲）两个月的瘦身效果。
这说明了什么？
1、低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力，和有氧运动提高我们的整体消耗。
、就减肥而言，没有足量的肌肉做支持，短期内可能达到了瘦身效果，一但停止运动，稍不注意，身材反而更加容易反弹。这就是为什么你坚持慢跑了很久，但感觉身体还是“肉肉的”。
、热量消耗是一件很缓慢的事，BBC一部纪录片调查发现，慢跑55分钟，消耗的热量仅仅相当于一小块蛋糕——你每天吃这么多东西，要跑多久才能消耗掉？慢跑并不能显著提高身体的代谢率。
所以，如果不掌握正确的运动方法，你会发现减肥难，拥有好身材——不仅仅是“瘦”，还要“型”——更是难上加难。
所以，除了去健身房做力量训练，在日常的跑步训练中可以做些什么调整，让跑步变得更有效和有趣？
二、法特莱克跑“法特莱克”Fartleks这个字起源于瑞典，意指较为随性的间歇跑训练，特点就是能让跑者在平淡且规律的训练中发挥创意。而且，现在流行的法特莱克训练教练课程，还会在跑步中穿插一些摆臂、呼吸、步频甚至是越障训练，会帮助你消耗更多的热量和增强核心力量。
相较于传统的慢跑，法特莱克跑的优势在于：它能够让你一边凭感觉跑动，一边同时锻练有氧和无氧系统。换句话说，训练过程中，你可以选择从冲刺到马拉松距离之间的任何配速，并随意转换。适当地加入这样的速度训练在课表里，将会使锻练更为有效且有趣。对，这有点像间歇跑的变种。
法特莱克训练法解决跑步4个方面的问题：速度、体力、效率和耐力。法特莱特训练法是不