跑步是一种锻炼方式，既环保又健康。生活中很多人喜欢运动，很多身体素质很好的人经常参加一些马拉松。事实上，在日常生活中，他们可以坚持每天跑步半小时。用不了多久，他们的身体就会发生一些可喜的变化，长期有跑步习惯的人可能清楚。
跑步多久才能起到减肥的作用
每次跑步三十分钟以上。
因为跑步是有氧运动，跑步前段时间主要消耗糖分和水分。只有运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。因此，减肥者需要连续跑步30分钟以上，才能达到减肥脱脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步时间越长，减肥效果越好。
普通人建议不超过2小时，老人或幼儿建议不超过1小时。
跑得多快才能起到减肥的作用，一般比较舒服的慢跑为宜。为了达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。
慢跑可以消耗脂肪。比较准确的计算方法是按照心率跑步，一般人的最大心率是-年龄。然后，适合跑步的心率是最大心率的60%到70%。计算公式为:适合跑步的心率=(-年龄)×65%。跑步的时候状态要舒服，能说话，呼吸有点深。
跑步多少天才能看到效果
不是每个人跑步都能减肥，因为有些人跑步方法不正确。首先，跑步前要做好热身准备，既能让身体提前进入状态，又能避免运动中的意外创伤;其次，根据个人身体状况选择跑步方式，如快跑、慢跑或竞走，需要科学的训练方法。
大一周左右。既然是减肥，就要有毅力去坚持。最好每天跑步。如果坚持不下去，一周不能少于三次。如果坚持每天跑步，每次跑步30分钟以上，一周左右就能感觉到身体变得紧绷。根据个人体质的不同，减肥效果的时间可能会提前或延迟，但要相信只要坚持下去，一定能达到减肥的效果。
很多人通过跑步达到减肥的目的，那么跑步多久才能减肥呢?提醒大家，运动可以避免限制饮食的常见后果，减肥后会反弹。但是仅仅通过某种运动是不够满足减肥需求的，长期来看会提高身体的适应性，对减少的热量摄入做出反应。所以会让你觉得累，让运动更难减肥。如果这种情况被其他运动阻止，肥胖的人会发现更容易永久减肥。