减肥不反弹小妙招一
坚持减肥3个月以上肯定很多朋友减到差不多了之后，对自我就开始很满足了，觉得自己减肥成功了。于是就开始放纵自己，不断大吃大喝，也没有通过其他方式消耗热量。但人体细胞更新周期一般是在90~天，减肥时间太短，身体没有反应过来，很容易就会胖回去。建议：坚持减肥3个月以上。不要相信网上快速掉秤的减肥方法，掉秤快代表后期反弹也快，只要没有保持反弹快到都跟不上减的速度。减肥不反弹小妙招二
营养均衡《中国居民膳食指南》中指出，减肥时需要至少保证每天摄入不低于大卡的热量。大卡并不是吃一个炸鸡、一杯可乐这样的哦！而是要均衡饮食，每一餐都要有碳水、蛋白质、水果、蔬菜。保持营养的均衡，保证身体的基础代谢能力。千万不要不吃，节食是没有用的！建议：每一餐要保证碳水、蛋白质、水果、蔬菜，选择新鲜的食材才更有助于咱们减肥和保持身材，让身体更加“懂得”吸收营养。减肥不反弹小妙招三
多吃蛋白质和蔬菜想要肌肉含量高，那就一定离不开蛋白质的作用，基础代谢率高也是因为蛋白质作用。让身体内多一些蛋白质，促进脂肪的作用。蔬菜能够增加饱腹感，让血糖更加稳定。减少脂肪的吸收，降低反弹的风险。建议：一日三餐中都要有大量的蛋白质和蔬菜。像鸡胸肉、牛肉、虾、鱼等都要吃，蔬菜选择新鲜的，用简单的烹饪方式，保留菜的营养价值。减肥不反弹小妙招四
禁止不健康的减肥方法有一些朋友看见自己胖了之后急病乱投医，选择了节食或者吃减肥药等方法来抑制反弹。这样往往会反弹的更快！建议：当开始反弹的时候放平心态，不要乱了自己的手脚。继续保持营养均衡的饮食，可以加大蔬菜和蛋白质的摄入，适量的增加一些运动，消化一下脂肪。减肥不反弹小妙招五
每天要喝足够的水身体缺水也会容易影响新陈代谢，肠道蠕动不畅和*素堆积等问题。喝水有助于肠道的运动，减少*素的堆积。建议：每天要喝ml~0ml的水，一杯大约ml，加快身体的新陈代谢速度，避免反弹。减肥不反弹小妙招六
不要熬夜良好的生活习惯是防止反弹和减肥重要一步！熬夜也是导致长胖的凶手之一，熬夜会导致内分泌紊乱，体内的器官没有办法得到休息，没有办法促进瘦素的合成。建议：11点前尽量睡觉，少熬夜。睡前不要玩手机，静静平躺在床上慢慢入睡。有助于身心的放松，第二天精神满满去奋斗。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇