这是星期天的第篇（）
你有没有明明吃了晚饭，可一坐到电视或电脑前，就是忍不住依然抓起零食就吃？
告诉自己要减肥，少吃点，可就是控制不住，吃到扶墙，事后又自责不已？
……
以上几乎就是我曾经的现状
更烦人的是，因为暴饮暴食，胃被自己折腾得够呛，然后内心在“自责，多吃，自责、多吃”的心态里恶性循环……
直到有天我看见一条朋友圈，豁然开朗，实践下来，真的有用呢。
方法很简单，当你想吃东西时，把注意力放到胃上去，看看是胃真的空了，饿了，还是其实只是大脑想吃。
那如果真的饿了，要吃到什么程度，才是合适的，不会过到堆积脂肪呢？
你看，吃到不觉得饿了，胃里还没感觉时就停止，此时是最好的，也就是我们平时说的7分饱。
怎么能及时感觉已经吃到不饿了呢？
这就要我们吃饭就是吃饭——不聊天、更不刷手机啥的，慢慢吃。一方面当我们注意力没在口腔、脾胃时吃饭，会味同嚼蜡，完全无法品尝到食物的美味；另一方面注意力也给不了自己是否吃好了的信号。
而当我们把注意力放到脾胃时，脾胃就会告诉你还饿吗？
我实践下来发现，从饿到不饿，真的只需要吃很少，几乎只是我以前1/3的量。
要想能真正实践这点，可能还有一个核心信念需要我们去反思。
从小，养育者给我们的教导是要吃饱（吃撑了）才是吃好了。
想想养育者是在物资匮乏年代背景下建立起来的饮食模式，当时的确就是“吃撑=吃好”。
但现在年代不一样了，这个等式还成立吗？显然不成立了。吃撑反倒是对脾胃的伤害！
用了刚刚最简单的两招后，我脾胃不舒服的次数明显减少了。当然，减肥、保持正常体重那只是顺带的功效了。
对了，如果你想知道是哪本书，看下图。
里面还有更深入的看见，比如我们大多数时候的饥饿其实是情绪饥饿，是头脑在给我们传递渴望吃东西的欲望，而不是生理上真的饿了。
这本书教我们去探索、发现我们到底是什么样的情绪饥饿，到底是什么需要没有得到满足，从而对症下药。
分享书中几段话，或许你会和我一样被触动到
这是一个快节奏的社会，连吃饭都匆匆忙忙。有些人吃起东西来，就像把硬币丢进一台贪得无厌的*博机那样快，一枚又一枚，总是为那笔永远中不了的大奖心神不宁。”
《非暴力沟通.食物与身体关系篇》“回想一下。吃东西时你在干吗？是正在开车，还是干脆站在厨房灶台前？你一边吃东西一边看电视时，食物好吃吗？”
“身处进食欲望之中，请暂停五秒钟，好好想一想：你感觉怎么样？你需要什么？你此刻渴望的食物到底哪点吸引了你？你还是可以大吃你想要的事物，但是要带着思考，第一口尝起来味道如何？第二口呢？第十五口下去了呢？你还喜欢这种味道吗？你在强迫自己吃下去吗？吃下最后一口后感觉又如何？”
《非暴力沟通.食物与身体关系篇》“将注意力放在下一口的咀嚼上。安静地坐着，不要交谈或分心，完全沉浸到此刻的体验中。你注意到了什么？吃东西的时候感觉怎么样？你饿吗？食物嘎吱嘎吱作响吗？它顺畅地滑过你的喉咙，还是像纸板一样膨胀起来？你的胃感觉如何？有什么想法？有什么回忆？除了食欲，你是否意识到还有其他需要得到了满足？我希望，身处各种文化中的人们，能从吃中真正体验到快乐和满足。
《非暴力沟通.食物与身体篇》希望我们都可以好好吃饭！
你怎么过一天，就如何过一生
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请叫我星期天遇见就很美好