减肥燃脂并不是件立竿见影的事。但是这次推荐的减肥方法却可以在一周时间内帮助你减脂五斤。除此以外这次的减肥方法还能保证身体的健康和肌肉的塑形。
一周瘦五斤的具体减肥方法：
饮食篇
1.第一到三天
这三天的饮食主要以蔬菜和低热量的蛋白质类食物为主。达到排*和消除脂肪的效果。
另外这三天要保证三餐饮食，如若饮食间隔出现空腹感，可以吃*瓜等需要大量咀嚼的食物来充饥，不要过分的忍耐饥饿。
每天最多喝毫升牛奶和三个水煮鸡蛋，蔬菜的食用量不受限制。但是每一餐不能吃太多，防止将胃口撑大。
每天的饮食食材是，脱脂牛奶或者酸奶、水煮蛋和蔬菜。它们既能给增强饱腹效果、给身体补充营养，还能降低碳水化合物的摄入量和加速肠胃的消化排泄。
2.第四天到第七天
后四天的饮食相对丰富，但是要严格控制每种食物的摄入量。在保证营养充足的基础上减少热量的摄入。
第四天到第七天同样要保证三餐饮食，其中早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃七分饱。饮食间隔出现的饥饿感同样可以吃西红柿和*瓜来充饥。
三餐的饮食食谱：
早餐：全麦面包一片（或者麦片牛奶半碗）+水煮蛋一个+两种以上蔬菜吃到饱
午餐：清蒸鱼肉或者清蒸鸡胸肉（手掌大小）+杂粮米饭（拳头大小）+两种以上蔬菜吃到饱
晚餐：水煮虾五只+三种以上的蔬菜汤或者大拌菜吃到饱
运动篇
如果有运动习惯的人，继续保持运动，但是要将运动变得规范化，保证每天有四十分钟以上的有氧运动和半小时左右的肌肉伸展。
如果是运动小白，可以挑选一些自己喜爱的运动循序渐进的进行，这样更有助于运动的持续性，对提高运动效果有着极大的帮助。推荐一些有趣味的运动，例如篮球、跳绳和瑜伽等。
减肥是调整身体的过程，先是排*促进代谢，然后慢慢的调整饮食，保持低热量和营养均衡的饮食的摄入。另外还要增加运动量，以此来加速燃脂和给身体塑形。
相关阅读：
网友一周成功瘦五斤，看看她是怎么做到的
一周瘦五斤的减肥方法，网友亲测后表示超级管用！
一周瘦五公斤的饮食和运动减肥方法
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇