1.去户外运动
研究发现，在户外行走或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的物体会受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也让户外运动不断改变节奏。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者在户外锻炼时都会遇到较大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。与在跑步机上跑步相比，户外跑步可以多消耗3%到5%的卡路里。此外，新鲜的空气和变化的风景可以使健身更加有趣，也可以帮助锻炼者更长时间地坚持下去。
2.注意热身运动
很多人开始锻炼的时候不喜欢热身，觉得这样可以节省时间。但事实上，在这种情况下，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。每次运动时体温升高1度，你的细胞就会相应地增加13%左右的代谢率。运动前做一个简单到适度的至少5分钟的热身运动，逐渐增加心率，使肌肉运动，加速呼吸，身体的新陈代谢和热量消耗都会大大提高。
3.每次至少运动12分钟。
任何运动都会消耗卡路里，但如果你真的想减肥，你至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立训练效果，从而提高身体的氧气输送能力，产生更多的脂肪燃烧酶，比如脂肪酶，让你在运动的时候燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。
4.短期高强度运动消耗热量较多。
短时高强度运动是一种反弹幅度适中的运动方式，但同时短时高强度运动燃烧的热量可达长时温和运动的1.5~2倍，即使运动后也能持续燃烧75~大卡。短期高强度运动可以加强肌肉锻炼，增加细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，不同强度的骑行，如轻微踩踏5分钟，然后轻微踩踏5分钟，持续1个半小时，比踩踏30分钟的人多消耗15%以上的热量。
每周锻炼一次，每次5.1小时
不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟运动消耗的热量的五倍。即使你没有时间每天运动一个小时，一周一次，也能比短期运动燃烧更多的热量。
6.选择较重的哑铃使用更重的哑铃(比如之前举10磅的哑铃10次，现在举20磅的哑铃5次)，会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打碎了更多的肌肉蛋白质，你的身体必须用更多的能量来恢复，这样你体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重三到六次的人在睡眠中燃烧卡路里的代谢率为8%。这足以让你在一年内减掉大约5磅，即使你什么都不做。
7.尽量保持身体活跃。
如果你增加卡路里，你每年可以减掉35磅体重。要每天多燃烧卡路里，你只需要站起来听电话，打电话的时候来回踱步，而不是坐在椅子上。不要花太多时间看电脑，多站起来走走；如果是短途旅行，步行代替其他交通工具。
这是推荐的7种最快的运动减肥方法。选择其中几个练习，你很快就会发现自己身体的变化。
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