管住嘴，迈开腿，这句话只要是减肥的人，应该都听说过吧？
很多人想到“迈开腿”，经常犯的一个错误就是想问：哪种运动消耗热量最高？
但是，消耗热量最高的运动，一定是运动量最大的运动，这样的运动，你确定自己能坚持？
相比于运动方式，运动本身才是值得提倡的，最适合你的运动就是最好的运动。
只要能培养一种运动习惯，哪怕这种运动在单位时间消耗的热量不高，只要坚持下去，就一定会有收获！
走路，就是我们最提倡，也最值得推荐的这样一项运动！
走路有哪些好处？
走路看似平淡无奇，每个人天天都在做，可能健身的效果略差，但是对于身体健康却有很多的好处！
1、走路能够控制体重：步行能够促进肠胃蠕动，长期坚持还能提高消化能力，促进新陈代谢的提高，更何况本身还能消耗一定的热量，坚持下去对于控制体重很有帮助。
2、走路能够保护心脏：走路易于坚持，持续性强，尤其适合心脏功能比较差的人，长期坚持，能够提高心肺能力，预防心脏病、心肌梗塞、动脉硬化的发生。
3、走路能促进血液循环：走路的过程中，血液循环加快，能够提高身体新陈代谢速度，对于保养皮肤效果也非常显著。
4、走路能恢复精力：相比其他运动，走路更轻松、易坚持，不会产生疲惫感，反倒能够促进脑部释放内啡肽，帮助调整负面情绪，舒缓紧张情绪，消除疲劳恢复精力。
走路的好处有千千万万种，但前提是你要会走路，否则不仅起不到健身、减肥的效果，还会影响体态！
怎么走路更减肥?
1、保持正确的走路姿势
走路的时候，一定要抬头挺胸，下意识的收紧小腹、臀部的肌肉，用跨步发力，带动大腿抬起，然后迈出步伐。
这样的姿势走路，燃脂效果更高，还能锻炼身体曲线，让体型更好看。
2、采用腹式呼吸法
腹式呼吸能够帮助锻炼腰腹部的肌肉，还能帮助减少内脏脂肪，打造平坦的小腹。
腹式呼吸法：吸气的时候让肚子鼓起，呼气的时候让肚子收缩即可。
3、加大步伐和速度
正常人走路，锻炼到的肌肉群比较少，如果加大步伐，就能锻炼到更多的肌肉，消耗更多的脂肪。
正常的走路速度，减肥的效果比较差，想要取得明显的减肥效果，速度最好保持在6km/h，用步数计算的话，大约是步/小时。
4、变速走减脂效果更佳
相比于普通的走路，变速走的燃脂效果更高，可以尝试快走和慢走交叉进行，先快走5分钟，然后慢走5分钟。
5、适当增加负重
走路的时候背一个双肩包，双肩包里放两瓶水，或者一个哑铃，负重重量不要超过身体重量的10%，能在不影响健康的情况下，增加热量的消耗。
不想背包的人，也可以准备两个微型沙袋，绑在手腕或者脚腕上，也很方便。
减肥中，最适合自己，又能长期坚持的运动，就是最好的运动过，把走路减肥培养成为一种习惯，随时随地都能减肥，早晚一定会瘦到理想体重！